鈣片是許多人補(bǔ)鈣的選擇，許多食物中雖然含有鈣，但是含量并不能滿足人體的需求，吃鈣片補(bǔ)鈣是很常見(jiàn)的了，有些人可能覺(jué)得鈣片多吃也不會(huì)有事，只要能為身體補(bǔ)充更多鈣就好，那么鈣片能多吃嗎？鈣片吃多了有什么危害呢？下面為大家介紹。

1、鈣片吃多的危害

1.鈣片吃多了引起便秘

鈣片的吸收率最高也不會(huì)超過(guò)超過(guò)60%，大半的鈣會(huì)通過(guò)糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘?jiān)Y(jié)合成不溶解的較硬的物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。如果服用較多的鈣片，就會(huì)造成便秘的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

2.鈣片吃多了引起厭食癥

鈣片在進(jìn)入胃內(nèi)是要經(jīng)過(guò)胃酸的作用，在鈣離子形成過(guò)程中，要消耗胃酸，一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過(guò)低，人就沒(méi)有食欲。有的鈣劑遇酸還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，這就會(huì)引起飽脹噯氣。

3.鈣片吃多了影響礦物質(zhì)吸收

人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，攝入過(guò)多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。

4.鈣片吃多了可能導(dǎo)致結(jié)石

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

5.鈣片吃多了可能影響心血管

吃入過(guò)多的鈣片，可能會(huì)導(dǎo)致血液中鈣的含量增加，加速血管中沉淀物的形成，導(dǎo)致血管的鈣化，因而增加心血管事件的發(fā)生率。

2、鈣片和什么吃好

1、富含維生素D

維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補(bǔ)鈣制劑也是無(wú)效的，是無(wú)法吸收的。所以我們可以補(bǔ)充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚(yú)、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚(yú)等。

2、魚(yú)肝油也可以

魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚(yú)肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲(chǔ)存鈣片，減少鈣片在進(jìn)入身體之后的流失量，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

3、蔬菜水果同食

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。常見(jiàn)深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。