女性在生產(chǎn)之后，由于身體損傷，因此在時(shí)候很長一段時(shí)間里都需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，那么月子餐怎么吃健康又減肥？怎么吃月子餐減肥？坐月子減肥的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及坐月子飲食要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、進(jìn)食消水腫水果

產(chǎn)后坐月子不宜吃生冷食物，但不是所有水果都不碰，其實(shí)除了屬?zèng)鲂运?，其它水果可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。這里說的涼性水果主要指：橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了涼性水果產(chǎn)婦在月子餐中可以選擇水分少一點(diǎn)的，有利于消水腫的水果，比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等，它們含大量維生素和膳食纖維，有利于健康，也沒太多水分。

2、補(bǔ)充薏米

薏米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，祛風(fēng)勝濕，含有多種維生素和礦物質(zhì)。

月子餐中補(bǔ)充薏米它能幫助子宮恢復(fù)，避免身材臃腫，有利于促進(jìn)身體的新陳代謝。同時(shí)薏米是五谷類中纖維質(zhì)最高，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。

注意：薏米微寒，建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)后兩周再食用。

3、多喝粗糧粥

粗糧粥易消化，并且含有多種膳食纖維和維生素，月子餐時(shí)產(chǎn)婦多喝粗糧粥，有利于身體的恢復(fù)，避免便秘，適用于月子期間減肥。

推薦：

(1)山藥小米粥

有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘

山藥45克、小米50克、水適量

(2)綠豆銀耳粥

有利于滋陰降火、利尿消腫

粳米200克、綠豆100克、銀耳30克、白糖、山楂糕各適量

(3)大棗桂圓

有利于健胃益脾、安神補(bǔ)血

小米100克、大棗100克、桂圓肉50克、紅糖100克

4、少油少鹽

月子餐中的食物做到不放或少放調(diào)料，因?yàn)楹芏嗾{(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化，特別是鹽，鹽分?jǐn)z入過多，會(huì)導(dǎo)致浮腫。懷孕期間很多人內(nèi)分泌會(huì)產(chǎn)生變化，容易血液不流通，像平時(shí)的鹽、雞精、味精、醬油做到不放或少放，油放少許。

5、清淡為主

月子餐以清淡為宜，忌太油膩的食物，像過于油膩的肥肉、板油、花生米，還有油炸食物等等對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說都難以消化，并且人每天能吸收的營養(yǎng)都是定量的，其它過多的都會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

6、少食多餐

月子期間不能多動(dòng)，所以躺著吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓，多吃蔬菜，可以加快食物在體內(nèi)的消化。

7、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。