蘋果是一種較為常見的水果食物，其營養(yǎng)豐富，適當(dāng)食用可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么經(jīng)常吃蘋果會(huì)減肥嗎？怎樣吃蘋果能減肥？經(jīng)常吃蘋果是可以減肥的，但是也有要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、蘋果的熱量是多少

每一百克的蘋果含有52大卡的熱量，需要散步57分鐘消耗完。蘋果的熱量在水果中屬于中等，并不會(huì)太高。網(wǎng)上傳言的蘋果是負(fù)卡路里的說法不科學(xué)，專業(yè)醫(yī)師說世上還沒有負(fù)卡路里的食物。

2、吃蘋果減肥嗎

經(jīng)常吃蘋果能減肥。首先蘋果含有人體必需的各類氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)，易消化吸收，具有飽腹感，減少其他食物的需求。其次蘋果含有大量纖維素，具有潤腸排毒的作用，最后蘋果能減少人體對(duì)熱量的攝入量，同時(shí)還能收縮胃部，控制腸胃的食欲，從而達(dá)到減肥的效果。

3、蘋果三日減肥法

蘋果三日減肥法就是三天之內(nèi)只吃蘋果，不吃其他食物的減肥法。

在三日內(nèi)不限制蘋果的數(shù)量，根據(jù)自身需求來看，同時(shí)只吃紅蘋果，可以喝水或者減肥茶，另外合理的運(yùn)動(dòng)能提升減肥效果。

溫馨提示：減肥期間出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象可以喝一點(diǎn)橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)堆積物排泄。

4、蘋果一天吃幾個(gè)最好

一般來說一天吃1~2中等蘋果就夠了，分開時(shí)間段來吃，而且吃蘋果時(shí)盡量快一點(diǎn)，保護(hù)牙齒健康，蘋果的酸性成分較重，以免腐蝕牙齒，蘋果還有清潔牙齒的作用。

5、蘋果什么時(shí)候吃最好

1，早上：早上起來人體長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食，趕趟基本耗盡，這是吃一個(gè)蘋果果糖很快會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，更易被人體吸收，空腹吃蘋果還能防止膽結(jié)石。

2，飯前一小時(shí)或飯后一小時(shí)：飯前一小時(shí)吃蘋果有利于保護(hù)人體免疫力，飯后一小時(shí)吃蘋果能夠促進(jìn)防止腸胃產(chǎn)生有機(jī)酸而導(dǎo)致腹瀉。

6、吃蘋果的注意事項(xiàng)

1，有些朋友會(huì)把蘋果核啃得很干凈，蘋果核是不能吃的，其中含有少量氫氰酸有害物質(zhì)，長(zhǎng)期大量堆積后會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭疼等癥狀。

2，一些蘋果為了美觀而打了蠟，我們吃之前需要削皮或者用鹽水清洗。

3，晚上最好不要吃蘋果，蘋果含有較高纖維素，睡前吃蘋果不利于消化。

4，飯后不要很快吃蘋果，不利于消化，建議飯后一小時(shí)吃蘋果較好。

7、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。