酸奶是生活中很常見(jiàn)的零食食物，其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以為人體帶來(lái)不少的好處，但是在飲食方面也有許多要注意的地方，那么酸奶什么時(shí)候喝最好？酸奶減肥要注意什么？下面就來(lái)詳細(xì)了解喝酸奶的最佳時(shí)間，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、飯后喝酸奶利吸收營(yíng)養(yǎng)

通常情況下，胃液的PH值在一到三之間，人在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，胃液PH值在2以下，呈酸性，不適合活性乳酸菌在體內(nèi)的生長(zhǎng)，只有在PH值比較高的時(shí)候，才能讓乳酸菌更好的生長(zhǎng)，因此喝酸奶最好在飯后半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，這段時(shí)間人體胃液被充分稀釋，PH值上升到3到5，更有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。并且飯后喝酸奶能減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果好

從補(bǔ)鈣效果來(lái)看，晚上喝酸奶有更好的補(bǔ)鈣效果，晚上12點(diǎn)到凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，最有利于吸收食物中的鈣質(zhì)，這段時(shí)間人體內(nèi)影響吸收鈣質(zhì)的因素也比較少，與喝牛奶相比，酸奶中的乳酸和鈣相結(jié)合更能起到估計(jì)鈣吸收的作用。需要注意的是，晚上喝完酸奶一定要及時(shí)刷牙，以免酸奶中的某些菌種和酸性物質(zhì)損害牙齒。

3、酸奶能減肥的原因

長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定關(guān)聯(lián)，酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)的菌群平衡，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。此外，酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，感到饑餓的時(shí)候喝一杯酸奶可以有效緩解食欲，從而減少進(jìn)餐量。

4、酸奶減肥的優(yōu)點(diǎn)

喝酸奶減肥不需要刻意控制飲食，對(duì)正常進(jìn)食三餐沒(méi)有影響;喝酸奶可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好搭配水果，更能有效清潔腸道中的毒素，健胃整腸，改善便秘情況;酸奶減肥能夠提高人體新陳代謝能力，在喝酸奶減肥的同時(shí)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能更加有效的達(dá)到減肥目的。

5、酸奶減肥原則

最好選擇低熱量的脫脂酸奶，不要喝全脂酸奶;注意適量飲用，每天兩杯就足夠了;空腹的時(shí)候不要喝酸奶。

6、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。