生活中很多人都存在有便秘的情況，其中不少人為了能夠讓自己順利排便往往就會食用一些能夠幫助潤腸通便的食物，但是有一些人卻并不知道哪些食物可以清腸通便。那么吃什么可以幫助排便？那些食物能夠幫助排便？潤腸通便吃什么好？

1、香蕉

香蕉是淀粉質(zhì)豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進排便清腸。

2、芹菜

芹菜能促進胃液分泌，增加食欲，且含有大量的膳食纖維，可刺激胃腸蠕動利于排便，大便秘結(jié)，腸胃動力不足的人，可以天天吃芹菜促進排便。

3、蒸紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到潤腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯，對促進快速排便大有益處。

4、檸檬蜂蜜水

檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤腸通便，促進體內(nèi)廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產(chǎn)生。

5、大口喝水

喝水能防止大便干燥引起的便秘，不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進入腸道稀釋干燥的大便。

6、吃玉米

玉米是粗纖維食物，可以促進腸道蠕動，且粗纖維吸水后還能增大糞便體積，增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘。

7、飲食禁忌

1.不宜食用糯米

糯米屬性溫中，有令人多熱、大便堅硬的作用。而便秘者應(yīng)清熱通便，不應(yīng)溫中補益。所以，便秘患者不宜食用糯米。

2.不宜食用蓮子

大便秘結(jié)應(yīng)滋潤通腸，不應(yīng)收斂澀腸，蓮子收斂作用較強，食用后可使便秘病情加重。

3.不宜食用高粱

對于熱結(jié)便秘患者，應(yīng)當(dāng)清熱通便不應(yīng)溫中固澀，高梁屬性溫?zé)幔幕瘜W(xué)成分單寧有收澀的作用，即溫中又澀腸，便秘患者服食后必加重病情。

4.不宜食辛辣刺激物

酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結(jié)滯。

因此，這類食物不宜多吃，特別是濃茶，它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的蠕動，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，會使癥狀加重。

5.不宜食用柿子

柿子寒澀收斂、含有鞣酸，食用后可以減少腸液分泌而發(fā)生便秘。

6.不宜食用糖

便秘患者應(yīng)該不食或少食糖類食物，因為糖能減弱胃腸道的蠕動，加重便秘癥狀，而便秘又可誘發(fā)和加重痔、瘺等肛腸疾患。

7.不宜食蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)食物

如果攝入過多含有大量蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)的食物，如乳類、瘦肉類、魚類、蝦米皮、雞蛋黃、雞蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等，就會使大便呈堿性，干燥而量少，難以排出。便秘患者應(yīng)該禁食這些食物。