高考的時(shí)候由于壓力太大，是會(huì)導(dǎo)致精神處于高度緊張狀態(tài)，在這種情況下是很容易出現(xiàn)失眠癥狀的，那么高考期間失眠怎么辦？高考前失眠怎么緩解？高考失眠也是有方法可以緩解的，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食調(diào)理好

高考前一段時(shí)間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主，晚餐不要吃的過飽，睡前最好不要進(jìn)食，不宜大量飲水。同時(shí)還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物，以免影響睡眠。

2、睡覺前多泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠，如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳，就會(huì)發(fā)生他們的失眠情況會(huì)有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)，有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

3、觀念引導(dǎo)好

家長(zhǎng)一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對(duì)考試并沒太多的影響，只要自己不緊張，并不會(huì)產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強(qiáng)求，失眠客觀上不會(huì)影響成績(jī)，但主管上不要因此而影響心情，不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

4、準(zhǔn)備工作要做好

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時(shí)就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長(zhǎng)要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備，這樣，及時(shí)失眠了孩子的心理壓力也不會(huì)很大。

5、精神勝利法要用好

白天或者考試前，給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西，讓孩子在心理上覺得自己變得非常精神，這樣會(huì)幫助減少失眠給孩子高考帶來的負(fù)面效應(yīng)。

6、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。