科學(xué)飲食對(duì)于身體健康的重要性大家是知道的，不過(guò)一般在忙碌的情況下很少有人有時(shí)間去刻意注意飲食的事情。對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，提高性功能的很重要一點(diǎn)就是科學(xué)飲食，尤其是補(bǔ)充一些對(duì)精子健康有益的食物。那么提高性能力的飲食有哪些？如何飲食對(duì)性健康好？

1、飲食大全推介

富含鋅的食物對(duì)精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要的影響。缺鋅可以引起男子輸精管萎縮。睪丸、附睪、前列腺發(fā)育遲緩，睪丸上皮細(xì)胞萎縮。據(jù)研究，每人每日攝入鋅最低量應(yīng)在15毫克以上，而現(xiàn)在平均僅為9毫克。因而有意識(shí)地多吃些含鋅多的食物，對(duì)男子漢是有益的。在食品中，牡蠣含鋅量最高，每100克含量高達(dá) 100毫克，國(guó)外將之譽(yù)為"男子漢食品"。此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類(lèi)及花生等等都富含鋅，可適當(dāng)多吃些。

富含精氨酸的食物是人體制造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多。

富含鈣的食物可刺激精子成熟。實(shí)驗(yàn)證明，鈣可以激活公牛附睪內(nèi)非活動(dòng)精子，可提高受孕率。蝦、蟹、魚(yú)、乳類(lèi)、蛋及豆制品，都富含鈣，對(duì)改善男子生殖能力有一定幫助。

富含維生素E的食物對(duì)維護(hù)性器官正常功能也有重要作用。維生素E缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂。維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及牡蠣中含量也較多。

此外，從我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，下列食物對(duì)改善男性性功能亦很有效果。

牛、羊的睪丸含有雄性激素，民間常用于壯陽(yáng)，可治療陽(yáng)瘺、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇，會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石癥、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜和洋蔥，中醫(yī)認(rèn)為有"壯陽(yáng)"功效，適于陽(yáng)瘺、遺精等腎陽(yáng)虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內(nèi)氧化，具有興奮作用，可刺激內(nèi)臟平滑肌收縮，促進(jìn)內(nèi)分泌腺體產(chǎn)生雄性激素。

雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強(qiáng)性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽(yáng)虛引起的陽(yáng)瘺、早泄。

麻雀及麻雀蛋中醫(yī)都認(rèn)為有"壯陽(yáng)"功效。雄鴿內(nèi)含豐富的氨基酸、膠質(zhì)、鈣及雄性激素，也是增強(qiáng)性功能的全身強(qiáng)壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。

某些昆蟲(chóng)，含有豐富的蛋白質(zhì)，具有“補(bǔ)腎壯陽(yáng)”作用。蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質(zhì)52克，高于雞、魚(yú)、肉、蛋，而且含十八種氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)，易被人體消化吸收，蠶腎還富含鈣、磷與激素，可治療陽(yáng)瘺、遺精。蠶腎含脂肪少，特別適于中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽(yáng)瘺的美食，深秋，螳螂體 壯腹大，腹內(nèi)多卵，可油炸、烤燒食之。

2、有勃起障礙怎么辦

1、心理因素

每一個(gè)男子都可能偶爾有勃起障礙的時(shí)候，暫停幾天性生活，休息休息，不必在意就是了。越是在意，反倒會(huì)引起心理問(wèn)題，使得勃起障礙延續(xù)下來(lái)。工作勞累、焦慮、心情不佳，都可能偶爾引起勃起不良。

2、藥物因素

許多治療性用藥產(chǎn)生的副作用。一般來(lái)說(shuō)，凡能阻斷中樞作用或干擾局部神經(jīng)對(duì)陰莖平滑肌調(diào)節(jié)功能的藥物，都會(huì)導(dǎo)致勃起障礙，降血壓藥物，特別是利尿劑，對(duì)性功能的影響已經(jīng)在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)治療輕度高血壓的大規(guī)模研究中得到證實(shí)。其他治療精神病和抗抑郁等藥物也可能引起性功能障礙。

3、不良的生活習(xí)慣

男性朋友的一些不良生活習(xí)慣，也會(huì)影響男性的性功能，從而導(dǎo)致勃起障礙。常見(jiàn)的原因有：過(guò)多的吸煙、吸毒、嗜酒等均可能引起勃起功能障礙的原因所在。所以，要注意日常行為習(xí)慣，避免不良習(xí)慣影響性功能健康。

知道了找出男人勃起障礙的因素后，我們需要怎么做才能讓男人遠(yuǎn)離這樣的尷尬呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

1、勇敢的去醫(yī)院治療

雖然勃起障礙對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是一件很丟人的事，如果出現(xiàn)了勃起性功能障礙，患者不要有太大的心理壓力，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院查明原因，盡早的去治療，爭(zhēng)取早日恢復(fù)健康。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

杜絕抽煙、喝酒、吸毒等陋習(xí)。手淫是男子正常性功能，根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料報(bào)道，90%以上的男子有過(guò)手淫，這對(duì)身體健康并無(wú)損害。但是過(guò)于頻繁的手淫，就會(huì)造成體質(zhì)虛弱、精神萎糜、失眠，這都是手淫過(guò)度的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)盡量減少和節(jié)制。

3、多用膳食調(diào)理

多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：一些動(dòng)物性的食品本身就含有一些性激素，能夠促進(jìn)欲望以及精子的形成。適當(dāng)攝入脂肪：男性如果攝入脂肪的量減少，就會(huì)使精子的生成受到限制，欲望下降甚至。補(bǔ)充維生素和微量元素：維生素C對(duì)性功能的恢復(fù)有著積極的作用。維生素A和E在促進(jìn)睪丸的發(fā)育以及增加精子的生成并提高活力等方面有著決定性作用。

4、注意心理健康

不良的心理因素是造成勃起性功能障礙常見(jiàn)的原因，因此，大家需要注意的是要對(duì)性知識(shí)有充分的了解，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛(ài)撫、鼓勵(lì)丈夫，盡量避免不滿(mǎn)情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力。