很多人會有記憶力下降的癥狀，有的人是因為年齡的原因，有的人是因為精神不好導(dǎo)致的，有的人可能還是因為疾病導(dǎo)致的，不論是什么原因?qū)е碌?，我們要注意治療調(diào)理。那么，我們記憶力下降是什么原因？哪些食物有助于提高記憶力？

1、記憶力下降的原因

1. 睡眠不足

睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反，保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

2. 依賴電子設(shè)備

手機、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應(yīng)減少對電子設(shè)備的依賴。

3. 肥胖

肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力。因此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4. 不良情緒

心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

2、食物提高記憶力

1.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

2.牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3.菠菜

含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

4.辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

5.雞蛋

在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后，可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達(dá)腦組織中，從而達(dá)到增強記憶力的作用。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

6.菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

7.橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

3、玩游戲提高孩子記憶力

1.觸摸字母

孩子18個月后，可以把字母描繪在砂紙上并且剪下來，讓孩子通過觸摸字母的邊緣來學(xué)習(xí)字母。讓孩子在觸摸字母的過程中提高孩子的記憶力，幫助孩子腦海中形成字母的形態(tài)。因為我們需要把抽象的圖形更形象化地記住。

2.畫格子

5歲時候，爸爸媽媽可以預(yù)備一張大方格紙以及一些常見的動物卡片或數(shù)字卡片。媽媽在第一個格子中擺進4種小動物的卡片或數(shù)字卡片，讓孩子仔細(xì)觀察一會兒后，拿掉卡片，讓孩子動腦筋，幫助這些小動物或數(shù)字回到自己的家。若孩子找到了，媽媽再放6張小動物或數(shù)字卡片到另一格子上，重復(fù)步驟。可以提高：觀察力、發(fā)展意識、記憶能力。

3.畫圖記詞語

給22個月以上的孩子準(zhǔn)備各種生活中常見的圖形或者物品的圖畫，如電視機、太陽、路燈等。當(dāng)我們教孩子一個新的單詞時，可以跟孩子一起畫一幅跟這個單詞有關(guān)的畫，比單純重復(fù)詞的意思更有效。孩子通過圖形和圖畫進一步地發(fā)展想象力和記憶力。

4.記路線

這個辦法適合五到六歲的孩子。去公園時，給孩子介紹周圍的標(biāo)示物，例如賣冷飲的地方、售票處、公共車站、書報亭等。回家制成一幅簡單的地圖，畫出標(biāo)志物。下次再往公園時，拿出地圖，叫寶寶指出主要標(biāo)志物。

5.聽富有節(jié)奏感的音樂

對于9個月以上的寶寶，準(zhǔn)備一些節(jié)奏簡單的音樂和能發(fā)聲的樂器。播放音樂，把孩子抱在懷里坐在大腿上，一邊在孩子腿上打出節(jié)奏一邊抖動身體，調(diào)動孩子的情緒，刺激腦細(xì)胞，可以幫助孩子提高對音樂的記憶力。

6.做手工

跟孩子一起做一張鐘面的拼圖。方法是把鐘面剪散后讓寶寶再拼回來。安裝時分針時，可指示他放在某個時間上?？梢蕴岣吆⒆拥挠^察力、記憶力、發(fā)展認(rèn)知能力、邏輯能力、時間和時鐘的概念。

7.藏玩具

當(dāng)著寶寶的面，把他喜歡的某個玩具藏在右手，然后把雙手都放在背后，再把雙手伸到前面來，玩具仍藏在右手里。伸開兩只手，讓寶寶看見右手的玩具。反復(fù)幾次后，媽媽再把雙手伸到寶寶面前并緊握，讓寶寶自己拿玩具，看寶寶會伸向哪只手。如果寶寶的注意力集中在媽媽的右手上，則說明寶寶已經(jīng)記住了剛才的行為?？梢愿魩滋煸僦貜?fù)這個游戲，看寶寶能否在第一時間就去右手找玩具。

8.模擬打電話

模擬打電話的情形，問寶寶：“喂，你是誰?”“你家住哪里?”“你爸爸叫什么名字?”“他在哪兒上班?”……要求寶寶一一回答?？梢耘囵B(yǎng)記憶力及想像能力，豐富詞匯，促進語言能力的發(fā)展。