現(xiàn)代人經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，失眠是由于長期熬夜導(dǎo)致的，也可能是疾病導(dǎo)致的，所以，出現(xiàn)失眠癥狀時，要注意好好調(diào)理。失眠是可以通過飲食來調(diào)理的，生活中有些食物能能促進(jìn)睡眠、改善失眠，那么，失眠飲食如何調(diào)理？失眠飲食注意什么？

1、失眠者的飲食原則

①飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過少。

②忌一切刺激性食物。

③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆?jié){。

2、防治失眠的食療方

(1)桑椹百合棗粥

材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋陰養(yǎng)心，健脾安神。

主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜。

(2)小麥紅棗粥

材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒，桂圓肉15克。

功效：補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)心安神。

主治：適用于心脾兩虛型失眠。

(3)銀耳蓮子羹

材料：銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克。

功效：滋陰養(yǎng)心安神

主治：各類失眠。對陰虛火旺失眠尤為適宜。

此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等。

3、防治失眠的藥茶方

(1)桑椹茶

材料：桑椹15克

做法：將桑椹15克放入鍋內(nèi)，加水500毫升煎煮取汁約300毫升。

功效：清心鎮(zhèn)驚，安神定志。

(2)蓮子心茶

材料：蓮子心2克，生甘草3克。

做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。

功效：清心除煩。

(3)大棗圓肉茶

材料：大棗3個，桂圓肉5克。

做法：將大棗洗凈去核切碎，與桂圓肉一起置入茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘。

功效：益氣健脾，養(yǎng)血安神。

此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等。

4、足部按摩療法

操作方法：

臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘，擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位(涌泉，包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方)各3分鐘。每日按摩1次，15次為1個療程。

以上就是失眠者的飲食原則了。通過上述飲食的調(diào)理，你的失眠會得到改善和治療。如果使用后沒有調(diào)理效果，那么，你需要及時去醫(yī)院檢查和治療。嚴(yán)重的失眠，可能會要你命，所以，治失眠要及時。

5、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。