很多人尤其是女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，所以許多女性都經(jīng)常會通過各種方法來幫助自己改善自己的身材，例如很多人就會通過運動減肥，有的人則是吃一些幫助自己減肥的食物，那么吃什么食物能變苗條？吃什么可以保持身材？

1、吃什么能變苗條

(1)山藥芝麻糊

材料：山藥粉20克，黑芝麻粉120克，鮮奶250克，冰糖適量。

作法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可食用。

(2)山藥炒鮮雞片

材料：雞胸肉100克，山藥50克，米酒、鹽適量，蛋白1顆。

作法：

1. 將雞胸肉洗凈切成薄片，以米酒、鹽、蛋白為腌料。

2. 山藥去皮切成菱形片。

3. 炒鍋加油燒熱，放入雞片、山藥片， 加入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味，肉熟便可盛起。

(3)海帶決明瘦身湯

材料：海帶50克，決明子1 5克，瘦肉、姜、鹽、白醋適量。

作法：

1. 將海帶洗凈切段，決明子、姜片洗凈，瘦肉洗凈切塊。

2. 水煮開后，將瘦肉放入川燙一下，即撈出洗凈。

3. 將海帶、決明子、瘦肉、生姜一起放入鍋中(加入少許白醋)，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)用小火燉煮。

4.加入適量鹽調(diào)味。

(4)海帶燉排骨

材料：豬排骨300克，海帶15克，蔥段，姜片、鹽適量，胡椒粉少許。

作法：

1. 將豬排洗凈，放入滾水中川燙一下，隨即撈起洗凈，瀝干后備用。

2. 將海帶放入清水中泡約1小時后切成片狀，再以滾水川燙過后，瀝干備用。

3. 砂鍋加入適量水，放入豬排、蔥段、姜片，水燒開后撈去浮沫，然后轉(zhuǎn)至小火續(xù)煮。

4. 燉至五分熟時，放入海帶，豬排肉爛熟時，放入鹽、胡椒粉即可。

(5)冬瓜蘆薈湯

材料：蘆薈3片，冬瓜半斤，紅棗數(shù)個，雪梨1個，鹽適量。

作法：

1. 將蘆薈、冬瓜洗凈并切段，把雪梨洗凈切塊備用。

2. 將冬瓜放入鍋中，并加入5杯水煮開，然后轉(zhuǎn)為小火煮至熟。

3. 再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

(6)番茄燉冬瓜

材料：冬瓜500克，番茄2個，姜末、鹽適量

作法：

1. 冬瓜洗凈后去籽切塊。番茄洗凈后去蒂切塊。

2. 炒鍋放入些許油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒1、2分鐘。

3. 放入冬瓜與鹽翻炒幾下后，加入適量水，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

想要擁有窈窕的身材，在平時可以多食用這些食物，不要吃過多的垃圾食品，這樣才能保證自己“長肉”。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

六、卡捷運動

卡捷運動做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

其實不規(guī)律的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的一方面原因，每天三頓飯都不能少，而且營養(yǎng)搭配要均衡，不能存在某些營養(yǎng)攝入量過剩的情況，這樣才能擁有苗條的身材。