很多人尤其是女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，所以許多女性都經(jīng)常會(huì)通過各種方法來幫助自己改善自己的身材，例如很多人就會(huì)通過運(yùn)動(dòng)減肥，有的人則是吃一些幫助自己減肥的食物，那么吃什么食物能變苗條？吃什么可以保持身材？

1、吃什么能變苗條

(1)山藥芝麻糊

材料：山藥粉20克，黑芝麻粉120克，鮮奶250克，冰糖適量。

作法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可食用。

(2)山藥炒鮮雞片

材料：雞胸肉100克，山藥50克，米酒、鹽適量，蛋白1顆。

作法：

1. 將雞胸肉洗凈切成薄片，以米酒、鹽、蛋白為腌料。

2. 山藥去皮切成菱形片。

3. 炒鍋加油燒熱，放入雞片、山藥片， 加入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味，肉熟便可盛起。

(3)海帶決明瘦身湯

材料：海帶50克，決明子1 5克，瘦肉、姜、鹽、白醋適量。

作法：

1. 將海帶洗凈切段，決明子、姜片洗凈，瘦肉洗凈切塊。

2. 水煮開后，將瘦肉放入川燙一下，即撈出洗凈。

3. 將海帶、決明子、瘦肉、生姜一起放入鍋中(加入少許白醋)，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)用小火燉煮。

4.加入適量鹽調(diào)味。

(4)海帶燉排骨

材料：豬排骨300克，海帶15克，蔥段，姜片、鹽適量，胡椒粉少許。

作法：

1. 將豬排洗凈，放入滾水中川燙一下，隨即撈起洗凈，瀝干后備用。

2. 將海帶放入清水中泡約1小時(shí)后切成片狀，再以滾水川燙過后，瀝干備用。

3. 砂鍋加入適量水，放入豬排、蔥段、姜片，水燒開后撈去浮沫，然后轉(zhuǎn)至小火續(xù)煮。

4. 燉至五分熟時(shí)，放入海帶，豬排肉爛熟時(shí)，放入鹽、胡椒粉即可。

(5)冬瓜蘆薈湯

材料：蘆薈3片，冬瓜半斤，紅棗數(shù)個(gè)，雪梨1個(gè)，鹽適量。

作法：

1. 將蘆薈、冬瓜洗凈并切段，把雪梨洗凈切塊備用。

2. 將冬瓜放入鍋中，并加入5杯水煮開，然后轉(zhuǎn)為小火煮至熟。

3. 再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

(6)番茄燉冬瓜

材料：冬瓜500克，番茄2個(gè)，姜末、鹽適量

作法：

1. 冬瓜洗凈后去籽切塊。番茄洗凈后去蒂切塊。

2. 炒鍋放入些許油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒1、2分鐘。

3. 放入冬瓜與鹽翻炒幾下后，加入適量水，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

想要擁有窈窕的身材，在平時(shí)可以多食用這些食物，不要吃過多的垃圾食品，這樣才能保證自己“長(zhǎng)肉”。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長(zhǎng)久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

六、卡捷運(yùn)動(dòng)

卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

其實(shí)不規(guī)律的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的一方面原因，每天三頓飯都不能少，而且營養(yǎng)搭配要均衡，不能存在某些營養(yǎng)攝入量過剩的情況，這樣才能擁有苗條的身材。