熬夜已經(jīng)是許多人都非常習(xí)以為常的事情，很多人基本上每天都會(huì)熬夜，這其中有不少人在熬夜的時(shí)候都常常會(huì)出現(xiàn)肚子餓的狀況，這個(gè)時(shí)候許多人就會(huì)吃一些營養(yǎng)健康的食物，那么熬夜不能吃哪些食物？熬夜吃什么不好？熬夜適合吃什么？

1、熬夜不能吃什么

1、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

2、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

3、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

6、摒棄提神口服液

市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴;而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對(duì)于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

2、熬夜吃什么好

1、適當(dāng)補(bǔ)充熱量

熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的過程中吃點(diǎn)水果和青菜，以及蛋白質(zhì)類的食物，比如肉類、蛋類等食物補(bǔ)充體力，但不能大魚大肉敞開來吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復(fù)體能的作用。

另外，有人覺得在熬夜的時(shí)候吃甜食能夠補(bǔ)充能量，其實(shí)熬夜中最忌諱吃甜食了，晚餐和熬夜的時(shí)候，如果吃了太多的甜食，雖然糖分能夠增加熱量，但只是開始會(huì)讓人感到興奮，其實(shí)會(huì)消耗掉維他命B群，起到反效果，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

2、維他命B安神

咖啡因可以起到安神的作用，并相對(duì)來說還會(huì)消耗體內(nèi)和神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，所以熬夜族們要補(bǔ)充維他命B群。在平時(shí)要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙堿酸等。它們可以促進(jìn)新陳代謝，為人體提供能量，還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，可起到安神緩解焦慮的作用。

3、維生素A緩解視覺疲勞

經(jīng)常熬夜的人多半是做文字類工作，或需要經(jīng)常操作電腦的，往往會(huì)在昏黃燈光下苦苦奮斗著，使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A和維生素B可以起到保護(hù)視力防止視力下降的作用，另外，維生素A可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，因此能夠增強(qiáng)熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，避免視覺疲勞。平時(shí)多吃些胡蘿卜、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。

4、蛋白質(zhì)提供能量

熬夜工作的人勞動(dòng)強(qiáng)度大、耗能多，所以應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白質(zhì)要達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含有人體必須的氨基酸，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。

熬夜什么東西不能吃，您了解了嗎?

3、夏季熬夜食療方

1、南瓜粥

南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

2、姜糖紫蘇粥

紫蘇葉3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。

3、苦瓜薏米粥

苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

4、龍眼肉粥

龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

5、枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。