每天最好都有吃早飯的習(xí)慣，這樣不僅對腸胃好，對身體健康也能帶來很多的好處，那么早飯吃多了會胖嗎？早飯吃撐了會胖嗎？早餐不一定要吃的多，但是要吃的營養(yǎng)，吃的太多很容易出現(xiàn)長胖的情況的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃早餐會長胖嗎

吃早餐是不會長胖的。吃早餐不僅能夠幫助提供身體所需的能量，還有利于整個身體的健康。但是要注意的是，早餐不宜吃太多，一般以7、8分飽為宜，還有在選擇早餐食物上也應(yīng)該選擇好消化、有營養(yǎng)的食物。

2、早餐吃多了會胖嗎

早餐吃太多可能會長胖。特別是在前一天晚上進(jìn)食過少或者是沒有進(jìn)食的時候更容易出現(xiàn)早餐吃太多進(jìn)行能量補償。如果是整個上午的活動量較小的話，很容易將早餐吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)變成脂肪囤積。

3、早餐吃什么會胖

早餐要吃好，如果是吃下面的這些食物不僅沒有營養(yǎng)還會讓人長胖。比如高熱量的西式快餐、油膩熱量高的豆?jié){油條、巧克力等零食早餐還有含糖量較高的水果、蛋糕早餐。

4、多運動才能不長胖

想要身體不長胖，除了要注意飲食之外，最重要還是要運動。身體消耗的脂肪熱量多了，能夠囤積成為脂肪的也就變少了，人才能健康瘦下來。如果不參加運動的話，人體攝入的熱量總是大于消耗的，自然就會長胖。這個時候不管早餐怎么吃都會長胖。

5、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進(jìn)食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。