在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多的女性朋友們會(huì)為了保持自己的身材而努力減肥著，特別是在春季的時(shí)候，想要減肥的女性朋友們就更多了，下面小編給女性朋友們介紹了一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么春季有哪些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)？春季減肥有哪些誤區(qū)？

一、春季簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

1、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥

25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。‍

2、側(cè)踢腿

10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。‍

3、后側(cè)抬腿

單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。‍

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4、抬腿

10次一組，共做2組（這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的減肥作用很大）。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5、自由式

10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗（這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí)）自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺(jué)肌肉緊繃，放下，換反方向。‍

二、春季減肥誤區(qū)

1、控制飲食

很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒(méi)關(guān)系，等下運(yùn)動(dòng)的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的方法，但是同時(shí)也要控制飲食，如果你有天吃多了沒(méi)運(yùn)動(dòng)，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實(shí)在是劃不來(lái)。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)了，NO ，這是非常錯(cuò)誤的觀念，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)量也是不同，運(yùn)動(dòng)之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。

3、帶病堅(jiān)持

這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請(qǐng)你立刻停止這種非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺(jué)不適了一定要挺直運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)給你的身體健康帶來(lái)嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。