身體的各個部位都很正常，除了大腿，粗粗的大腿顯得格外的引人注目，大象腿的出現(xiàn)讓人根本不能穿好看的短裙，也不能穿褲子，這樣只能更加顯得大腿是那么的不同，所以減掉大腿上的贅肉也是那么的迫不及待，那么怎么減大腿上的贅肉？如何減掉大象腿？

一.大象腿吃什么可以瘦

第一天：薏仁糙米粥

制作方法：

1.先把糙米和薏仁放進(jìn)水里清洗干凈，然后撈起來放進(jìn)干凈的碗里瀝干水。

2.接著在鍋里倒進(jìn)適量的清水，再把剛剛洗干凈的薏仁和糙米倒進(jìn)來，用大火開始煮。

3.當(dāng)水煮開的時候，就調(diào)成小火繼續(xù)煮熬，一直到薏仁和糙米都爛透變成粥就可以關(guān)火，待涼后就可以吃了。

功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達(dá)到良好的瘦下半身的目的。

第二天：龍眼蓮子瘦身湯

制作方法：

1.先準(zhǔn)備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，和一些簡單的日常調(diào)味料。

2.把豬肉用清水洗干凈切成片，接著放進(jìn)開水中滾燙一下。

3.在鍋里放進(jìn)適量的清水，然后用大火把水煮開。

4.在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。

5.用小火繼續(xù)煮2到3個小時后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。

功效：這個湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但能夠輕松的瘦掉腿部肉肉，還具有養(yǎng)顏美容的效果。在這個湯里，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運(yùn)作。因此總體而言，這道湯可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，所有可以有好的減掉下半身的贅肉。

第三天：西芹百合

制作方法：

1.先把西芹放進(jìn)清水里洗干凈后撈出，把西芹的葉子摘掉。

2.在煮開的水里把西芹焯1分鐘后撈出來，再把西芹切成段狀，接著把百合的老衣去掉，并將它剝開。

3.在倒進(jìn)油并且預(yù)熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4.再加進(jìn)百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營養(yǎng)價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。所以這道西芹百合是很多女生們都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

二.瘦大腿的方法

1、跑樓梯瘦腿法

每個人每天都少不了要爬樓梯，對于上班族而言，應(yīng)該盡量拒絕乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好！在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也一起瘦，久了效果會非常明顯。

2、粗鹽按摩法

粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，另外，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦！

3、精油按摩法

精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實，還可以促進(jìn)新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動效果更好。

三.瘦大腿的日常動作

1、空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

貼士：結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

2、單腿后踢

動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

3、剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

4、箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

貼士：屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。