很多人都有失眠的現(xiàn)象，其中大部分都是由于睡前的生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，如果在睡前吃一些食物，就可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀，那么睡前吃哪些食物會(huì)失眠？睡前吃什么有助于睡眠？下面就來詳細(xì)了解哪些食物對睡眠不好，以及能助睡的食物吧。

1、睡前吃什么影響睡眠

1、辛辣食物

多數(shù)人會(huì)將飯局或者大餐放在晚上食用，因?yàn)楝F(xiàn)代人們生活比較忙碌，一般只有晚上有充足的時(shí)間用于聚會(huì)或者應(yīng)酬。如果晚上吃過于辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，造成嚴(yán)重失眠。

所以，晚上千萬不要吃過于辛辣的食物，可以多吃清淡的，如粥類等，這不但具有養(yǎng)胃的效果，對健康也是有利的。

2、濃茶

中國茶文化歷史久遠(yuǎn)，茶是多數(shù)人喜愛的飲品，因?yàn)樗坏胸S富的微量元素，對身體健康有促進(jìn)作用，但晚上最好不要飲用它。因?yàn)椴柚锌Х葔A過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮，就會(huì)使人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

3、酒

酒是餐桌上較受歡迎的飲品，它不但可以調(diào)節(jié)飯局的氣氛，對人與人之間的感情交流也有促進(jìn)作用，但如果在晚上飲用酒，則危害健康，也會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。因?yàn)橛行┤撕染坪缶妥兊酶忧逍眩斐纱竽X細(xì)胞格外精神。

有些人想利用酒精使自身更加疲倦，雖說它可以達(dá)到這樣的作用，但它只會(huì)使人處于淺睡眠期，妨礙身體進(jìn)入深層睡眠，到了第二天，當(dāng)人們醒來的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏的癥狀。

2、吃什么食物有助睡眠

以上的幾種食物雖說是日常生活中人們常吃的，但如果在晚上食用，不但對自身的健康不利，還會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。所以，晚上吃什么會(huì)促進(jìn)睡眠?

1、吃米飯

米是中國多數(shù)家庭喜愛的食物，幾乎一日三餐都會(huì)食用米。因?yàn)槊撞坏胸S富的營養(yǎng)元素，對人體健康也有促進(jìn)作用。另外，晚上如果以食用米來當(dāng)宵夜，那是最好的選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

2、吃含有色氨酸的食物

任何食物都有自身的營養(yǎng)價(jià)值及功效，有的食物對胃有好處，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促進(jìn)睡眠的作用，而香蕉、海藻、五谷雜糧就是如此。為何這些食物有促進(jìn)睡眠的作用?其實(shí)這些食物含有色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而促使人們快速進(jìn)入睡眠之中。

3、喝牛奶

多數(shù)人在睡前都有喝牛奶的習(xí)慣，因?yàn)樗麄冎琅Ｄ叹哂写龠M(jìn)睡眠的作用，為何它有這樣的功效呢?其實(shí)牛奶含有維生素B12，這種物質(zhì)可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。所以，睡前喝杯牛奶來促進(jìn)睡眠是很不錯(cuò)的方法，但最好在睡前一小時(shí)飲用。

結(jié)語：日常飲食的紊亂不但不利于身體健康，對睡眠也有較大的影響。而本文主要告訴大家在睡前吃以上幾種食物會(huì)影響自身的睡眠質(zhì)量，如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量可食用牛奶、米飯等含有促進(jìn)睡眠的食物。另外，小編想告訴大家，睡眠質(zhì)量變好了，自身才能有好的精神狀態(tài)做任何事情，尤其是工作。

3、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。