很多人會(huì)長(zhǎng)胖的原因是自身的習(xí)慣不好，總是熬夜晚睡，白天睡得中午才起來(lái)，吃完飯有接著睡午覺(jué)。心情好，要頓好的慶祝一下，心情不好要出頓大餐安慰一下自己，口渴了想喝牛奶，果汁，咖啡或者碳酸飲料等等，這樣的生活習(xí)慣怎么可能不長(zhǎng)胖呢？今天，我們就來(lái)看看減肥最有效的方法有什么。

1、7種減肥最有效的方法

一、改變不正常的作息習(xí)慣

很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?，F(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

二、不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺(jué)，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?，這對(duì)減肥中的人來(lái)說(shuō)是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。

三、向零食說(shuō)ByeBye

肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類(lèi)的點(diǎn)心充饑，不過(guò)減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿(mǎn)足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

四、制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院螅ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開(kāi)心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開(kāi)始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過(guò)卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒(méi)有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒(méi)有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

五、做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)

做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長(zhǎng)時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康，不過(guò)消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激，較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族，想要大大提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，一定要注意搭配使用當(dāng)下知名度最高的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，一流的減脂效果加上專(zhuān)業(yè)貼心的瘦身顧問(wèn)服務(wù)，讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可，甚至還被譽(yù)為減脂瘦身者必備輔瘦!

六、放棄飲料

果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨(dú)少了水?；蛟S淡而無(wú)味的水是你最不想喝的東西，但如果你覺(jué)得自己排便不順暢，小肚子越來(lái)越大、身體日漸臃腫的時(shí)候，你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡，幫助排出身體廢物，身體代謝速度加快了，才有減輕體重的可能。

七、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

為避免肥胖威脅身體健康，盡快找到適合自己的減肥最有效的方法才是當(dāng)下大家的首要任務(wù)。上文中小編為大家詳細(xì)介紹了八種減肥最有效的方法，其中放棄飲料、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等都是非常簡(jiǎn)單且容易堅(jiān)持到底的減肥最有效的方法。因此，大家一定不能半途而廢哦!

2、怎樣減肥瘦肚子

1、瘦腹小竅門(mén)：

每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

②十分鐘以后再吃東西。

③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);

②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;

④騎腳踏車(chē)去郊游;

⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑧均衡飲食，葷素搭配;

⑨堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①不喝酒;

②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;

⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

⑧遠(yuǎn)離鹽分。