大家夏天會(huì)天天洗澡，但是進(jìn)入秋冬季節(jié)尤其是冬季，會(huì)有很多人畏懼含量不愿意洗澡。洗澡不僅可以清潔皮膚，去除毛孔里的臟東西，還可以加速血液循環(huán)呢，你想要每天用熱水洗洗澡就能減肥的方法嗎？那就跟我來(lái)看看今天的內(nèi)容吧。

1.泡澡要知道的事

1、水溫決定身體熱量消耗

許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開(kāi)始就把水溫調(diào)得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺(jué)。其實(shí)這種做法對(duì)清洗毛孔深層污垢是不利的，過(guò)度的高熱刺激也會(huì)讓毛孔收縮，并且溫度太高不利于刺激身體進(jìn)行內(nèi)部發(fā)熱，如果身體不耗能發(fā)熱，怎么能借助洗澡來(lái)燃燒脂肪呢？

所以首先應(yīng)該用與人體溫度相當(dāng)?shù)?6度左右的水溫，這個(gè)水溫就是沖洗到身上會(huì)有微涼感但不至于冷得你打哆嗦的感覺(jué)。此時(shí)毛孔會(huì)順應(yīng)張開(kāi)，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會(huì)帶走熱量，身體會(huì)快速進(jìn)入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來(lái)彌補(bǔ)肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。當(dāng)你不再覺(jué)得微冷后，可以將水溫調(diào)節(jié)到38度左右進(jìn)行全身沖洗，毛孔會(huì)完全張開(kāi)促進(jìn)熱量消耗。

2、腰腹部贅肉如何洗掉

腰腹部的贅肉是洗澡時(shí)間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時(shí)期，一定要利用這個(gè)時(shí)間來(lái)好好收緊腰腹部。當(dāng)你第一次清洗完全身后就可以進(jìn)入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進(jìn)入浴缸中雙手抓住浴缸兩側(cè)，逐漸下蹲讓整個(gè)腰腹部都浸沒(méi)在熱水中，浸泡2-3分鐘。

浸泡結(jié)束后迅速起身，動(dòng)作一定要快，用水壓和浮力帶動(dòng)腰腹部脂肪運(yùn)動(dòng)。起身后再回到水中，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右，在下蹲和起立的過(guò)程中，由于水面表層的力量會(huì)帶動(dòng)腰腹部的贅肉上下浮動(dòng)。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但瘦腰腹的腰果顯而易見(jiàn)，堅(jiān)持一個(gè)月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕松回歸小腰精。

3、自制泡浴燃脂湯

做完運(yùn)動(dòng)之后就是正式泡浴時(shí)間了，將浴缸注滿熱水，水溫控制在40度左右，很多MM會(huì)在泡浴的時(shí)候加入瘦身精油。實(shí)際上精油的濃度很少有人能準(zhǔn)確估測(cè)，加上一缸水的稀釋基本上功效也非常薄弱，想要借助植物的燃脂作用來(lái)泡浴，為什么不自己制作最健康最有效的燃脂湯？老姜中的辣素能加快皮膚和組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)脂肪燃燒代謝的速度，而鹽分不僅能殺滅肌膚表面的細(xì)菌和有害微生物，更能緩解局部水腫的狀況，是最佳的燃脂泡浴湯汁。在洗澡前先準(zhǔn)備好30g老姜，洗凈切片后放入鍋中熬煮5分鐘，等湯汁變黃聞起來(lái)有辣味后加入2勺粗鹽，等鹽分完全水解后即可將湯汁拿到浴室倒入浴池中稀釋泡浴。

2.半身浴的減肥原理

半身浴指的是水溫稍微比體溫要高，溫水浸過(guò)胸部的一種泡澡減肥方式，與全身浴相比，浸泡的時(shí)間更長(zhǎng)，更能夠升高人的體溫，減肥的效果更好。

1、促進(jìn)人體排汗：在進(jìn)行半身浴的時(shí)候，人體內(nèi)的多余水分會(huì)大量地排出體外，同時(shí)也將體內(nèi)積聚的毒素、廢物以及脂肪排出去，讓人一身輕松，消腫減肥。

2、促進(jìn)人體血液循環(huán)以及新陳代謝：進(jìn)行半身浴的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)的脂肪升溫，然后燃燒起來(lái)，如果再配合按摩，就會(huì)具有非常好的燃脂減肥功效。

3.半身浴減肥的注意事項(xiàng)

1、需要注意泡澡的水溫，一般來(lái)說(shuō)，將水溫設(shè)在38-40度之間即可，同時(shí)需要注意在泡澡的時(shí)候水溫是會(huì)慢慢下降的，應(yīng)該時(shí)不時(shí)地加入些溫水，以保證水溫長(zhǎng)久地保持在38-40度之間。

2、泡澡的時(shí)間是因人而異的，較為自由，但是至少要泡20分鐘，直至全身體溫升高，這樣才能夠自然地排出體內(nèi)多余的水分。血液需要大約1分鐘能夠循環(huán)全身一圈。而讓我們的身體由內(nèi)而外地溫?zé)崞饋?lái)，這個(gè)過(guò)程至少需要血液進(jìn)行20次循環(huán)，也就是說(shuō)20分鐘左右的泡澡時(shí)間最合適。

3、注意補(bǔ)水：泡澡過(guò)程中，人體排除體內(nèi)多余的水分，就比較容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)水是必要的，要以白開(kāi)水為最佳。

4.哪些食物可以減肥

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多，它可以幫助新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，是很好的減肥產(chǎn)品哦。

2、木瓜蜂蜜水

木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，潤(rùn)肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱，熟則性溫，能補(bǔ)中，甘而平和，能解毒瘦身;柔而濡澤，能潤(rùn)燥。舒筋去濕，滋潤(rùn)五臟。

3、蜂蜜蘋(píng)果粥

由于大米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，實(shí)際上并沒(méi)有多少脂肪，可以當(dāng)作減肥用餐，很多女子為瘦身不吃米飯是錯(cuò)誤的。

蜂蜜減肥方法8種做法瘦到你尖叫

4、蜜汁地瓜

該食物不僅止餓，還不長(zhǎng)肉，吃了這種食物，可以阻止你去吃其他東西，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

5、蜂蜜薄荷茶

薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。

5.吃這些容易胖

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果中的脂肪含量在35%-80%之間，可以壓榨出油脂，當(dāng)作零食吃多無(wú)疑在增加體內(nèi)脂肪。

2、餅干、面包、甜點(diǎn)

不要以為這些食物中僅僅是糖分高而已，以牛角包為例，其中大約加入了20%以上的起酥油或黃油，這才構(gòu)成了特色的結(jié)構(gòu)與口感。而想要一些餅干酥脆，同樣需要加入油脂，并且其中油脂含量在25%以上。另外，其他的膨化食品中也是如此，薯片中的油脂含量甚至能達(dá)到30%。

3、沙拉醬

沙拉醬的主要原料是蛋黃與色拉油，利用高速攪拌器制作而成。其中色拉油占70%，而蛋黃中膽固醇過(guò)高。

4、中式帶餡點(diǎn)心

湯圓、月餅等，為了使餡凝固起來(lái)，往往添加豬油，并且豬油含量極高。另外，一些炒菜，如地三鮮、干煸四季豆等，往往油炸過(guò)后再制作，油脂含量更高。

5、冰淇淋

口感絲滑、奶香濃郁的冰淇淋，其中需要添加植物油、奶油、淡奶油等，塑造口感的同時(shí)，增加了大量的熱量。

6.如何避開(kāi)隱形脂肪

1、避開(kāi)高脂肪食物，不僅僅是肉類，更要避開(kāi)含油脂的零食。

2、看清食物包裝，零食的包裝是必須表明能量、三大營(yíng)養(yǎng)素（脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物）和鈉含量的。這對(duì)減肥、防病有著重要意義。

3、增加粗纖維食物攝入，食物中的膳食纖維有促進(jìn)油脂、膽固醇代謝的作用，減少腸道對(duì)油脂的吸收。但是所謂的粗纖維餅干其中油脂含量極高，不宜選擇。

4、魚(yú)肉代替畜牧肉，畜牧肉中的豬肉、羊肉、牛肉等，即使是瘦肉也含有隱形的脂肪，豬瘦肉中的脂肪含量在25%以上。魚(yú)肉脂肪含量低，又提供優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，更換減肥。

5、減少食用油的量，營(yíng)養(yǎng)專家建議每日攝取脂肪的量在65克左右，大約有一個(gè)煙盒大小。而《中國(guó)膳食指南》提及每人每天食用油大約為25毫升，使用中式湯匙，一勺容量為15毫升。由此可見(jiàn)，大家每天的食用油、脂肪攝取量都在超標(biāo)。

7.飲食幫助減肥

1、冬瓜

冬瓜減肥法就是人們非常贊同的一種減肥方法，主要是因?yàn)榕c其它瓜果相比較，冬瓜不含脂肪，另外就是其中鉀元素較多、鈉元素較少，能幫助身體利尿排濕，這樣能快速幫助人們進(jìn)行瘦身。

2、苦瓜

苦瓜的那種苦味會(huì)讓人望而卻步，其實(shí)，食用苦瓜有益健康，對(duì)減肥也有很好幫助。豐富的維生素C能加快身體中脂肪的代謝;促進(jìn)脂肪分解;苦瓜中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)清潔腸道、刮油很有效。

3、西紅柿

說(shuō)到瘦身食物，怎么能少得了西紅柿呢？作為一種減肥利器，西紅柿中的果膠、膳食纖維也極其豐富，能吸收身體多余脂肪。西紅柿中的番茄紅素能降低熱量攝取，減少了脂肪堆積。在飯前食用西紅柿最好，能增加飽腹感，還能刺激胃液分泌。

4、酸奶

酸奶減肥法也是當(dāng)前不少肥胖的人喜歡使用的方法。酸奶中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道中的菌類，促進(jìn)消化、吸收。飯后喝酸奶是較好的，這樣能激活腸胃中的消化酶，加快腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減肥目的。