秋天的天氣最明顯的特點(diǎn)恐怕就是干燥了,尤其是到了深秋之后更為明顯,因而秋燥久負(fù)盛名。為了預(yù)防和改善因秋燥引起的不適癥狀,那么秋季飲食養(yǎng)生就需要額外重視,畢竟飲食對(duì)于調(diào)節(jié)上火等秋燥癥狀具有重要作用。那么秋季適合喝哪些粥?秋燥時(shí)該吃些什么?
濕氣去而燥氣來(lái)
《中醫(yī)辭?!酚涊d:“入秋以后,濕氣去而燥氣來(lái),初秋高熱則燥而熱,深秋即涼則燥而涼?!鼻锛居晟?,天氣干燥,空氣中缺乏水分的滋潤(rùn),人易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列燥癥。
秋燥不僅使人感覺(jué)不舒服,還會(huì)誘發(fā)感冒、咽炎、鼻炎等疾病。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則,秋天飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴為重。
預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主,少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品,多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán)。
防秋燥除了多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料外,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。此外,靚湯、粥品也是秋令潤(rùn)燥的常用方法。
沙參玉竹湯
用料:沙參、玉竹各20克,蔥白25克,豬心、豬肺各100克。
制法:沙參、玉竹用紗布包好,與豬心、豬肺、蔥白同放燉盅內(nèi),加水適量燉至豬心、豬肺熟爛,加鹽調(diào)味。
功效:此方有養(yǎng)陰清肺,益氣潤(rùn)燥作用,用于口干舌燥、干咳聲啞、心煩口渴等癥。
青龍白虎湯
用料:青橄欖10枚(搗破),蘿卜250克(切片)。
制法:將兩味用料加適量水煮湯。
功效:潤(rùn)肺滋陰,消痰理氣,解毒利咽。適用于咽喉腫痛、扁桃體炎。
芡實(shí)蓮藕羹
用料:芡實(shí)60克,蓮藕、荸薺各100克,大棗20枚。
制法:將蓮藕、荸薺均搗碎,大棗去核。加水共煮成糊狀,放適量冰糖食用。
功效:適用于口渴咽燥、大便秘結(jié)等癥。
粥品
冬瓜仁薏米粥
秋季謹(jǐn)防燥氣的4款潤(rùn)燥養(yǎng)生湯粥
用料:冬瓜仁20——30克,薏米15——20克,粳米100克。
制法:先將冬瓜仁洗凈,煎取汁,去渣。再與粳米、薏米同煮為稀粥。
功效:健脾、化痰。
注釋:薏苡仁有健脾、清熱、排膿之功效。冬瓜仁性味甘寒,功能清肺化痰、排膿,用于肺熱咳嗽。
(1)柑桔
秋冬季節(jié)潤(rùn)肺可以吃柑桔,除了可以潤(rùn)肺止咳,柑桔還可以醒酒利尿,一些身體虛弱或是熱病之后又津液不足、傷酒煩渴的人可以食用。
(2)梨
秋冬季節(jié)潤(rùn)肺,首先可以吃的就是梨,梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤(rùn)肺的作用,非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃,也可以榨汁喝,或者是燉煮。
(3)甘蔗
甘蔗是解熱、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)、生津的佳品,它有著消痰鎮(zhèn)咳的作用,能助脾和中,對(duì)于一些有口舌干燥、大便干燥、高燒、煩渴等癥狀的人可以食用甘蔗。
(4)枇杷
我國(guó)民間一直都有用枇杷來(lái)潤(rùn)肺止咳的習(xí)慣,我國(guó)中醫(yī)指出枇杷性涼,味甘,具有很好的潤(rùn)肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有記載:“枇杷治咳嗽吐痰。”,因此熱咳吐黃膿痰的患者在日常生活中可以利用枇杷來(lái)起到治療以及預(yù)防咳喘的功效。
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