現(xiàn)在,肥胖的人越來越多,肥胖其實也是一種病,據(jù)研各類究調(diào)查顯示,肥胖人群比正常體重人群要容易出現(xiàn)“三高”等等其他的各類病痛,那么對于我們來說,保持正常體重是非常有必要的,其實,零食就是肥胖的最大幫兇之一, 我們平時吃的有哪些零食熱量極高,最好少碰一些呢?并且有哪些減肥誤區(qū)我們應(yīng)該避開呢?
1.巧克力餅干
巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。
2.罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品,很容易就吃完,有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料,例如鹽巴或者糖等熱量,吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯,因此建議每天食用量不要超過10顆。
3.椒鹽餅干
雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了扣,要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。
4.微波爆米花
有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。
5.巧克力棒
雖說巧克力能夠暫時補充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信,這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。
1.運動強度越大效果越好。
瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區(qū)別對待,有針對性地采用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。
2.每次慢跑30分鐘就能瘦身。
這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
3.多運動能消耗過量食物。
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
經(jīng)常在一餐中過量進食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
有些肥胖患者瘦身心切,總希望短時間內(nèi)通過瘦身藥將體重下降至正常水平,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅瘦身成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導(dǎo)致身體嚴重透支,營養(yǎng)不良,誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎(chǔ),按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起