在生活中有很多人的肚子有肥胖的癥狀，這會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成很多不利的影響，因此需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么腰粗肚子大怎么減肥最好？肚子怎么減肥效果最好？減肚子的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解肚子減肥的有效方法有哪些吧。

1、動(dòng)作減肚子的方法

1、俯臥在地上，雙手略微分開(kāi)與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。

2、左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

3、仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬。手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。

4、小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。

5、一把椅子，雙腳分開(kāi)與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。

6、站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩。手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。

2、日常習(xí)慣減肚子

1、飽飯后不要立刻坐下來(lái)，盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話，也要在室內(nèi)站一個(gè)小時(shí)。

2、養(yǎng)一只寵物平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里，相當(dāng)于一份炒飯所含有的熱量。

3、快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)！而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。

4、每晚拿出15分鐘貼墻直立貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽，但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。

5、腹部按摩加速脂肪分解中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過(guò)按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

3、飲食調(diào)理減肚子

1、清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食也能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來(lái)。

2、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個(gè)十分輕松的減肚子方法。

3、睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會(huì)容易發(fā)胖。不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候，晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來(lái)，能夠讓腸胃在睡覺(jué)之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會(huì)囤積脂肪。

4、酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小。

5、韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

6、火龍果不僅是好吃那么簡(jiǎn)單火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。