女性由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況，這對健康是非常不利的，需要及時調(diào)理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么女生貧血氣血不足吃什么可以補？補氣血的膳食有哪些？女生氣血不足適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解補氣血的膳食吧。

1、補氣血的膳食詳解

1.當歸燉羊肉補氣血

將新鮮羊肉洗凈后放入燒滾的水中焯去血水，然后切成塊，和洗凈的當歸，生地等藥材一起放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開之后改開小火慢燉，待羊肉軟爛時放入適量的蔥姜蒜和食鹽調(diào)味即可。當歸甘溫質(zhì)潤，既能補血活血又能調(diào)經(jīng)，羊肉也是滋補調(diào)養(yǎng)的好食材，這些食材放在一起燉煮食用能起到很好的調(diào)經(jīng)補血供血，尤其適合宮寒及虛寒癥狀的女性食用。

2.銀耳紅棗湯補氣血

將銀耳和紅棗泡發(fā)之后，和桂圓，枸杞一同放入鍋中熬湯，最后加白糖調(diào)味即可食用。銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚祛斑，紅棗富含鈣和鐵，有助于預防貧血等癥，能夠很好的改善氣色，桂圓和枸杞也是很好的補血氣食材，這些食材一起燉湯食用，補氣血效果更明顯。

3.木瓜銀耳湯補氣血

將銀耳泡發(fā)洗凈后放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個小時，再放入切好的木瓜和冰糖，待湯煮開后便可盛出來服用了。木瓜營養(yǎng)豐富，有助美白，豐胸，滋陰去燥等功效，銀耳有滋陰潤肺，增強人體免疫力的作用，和紅棗，木瓜一起燉湯食用，既能補氣益血，還有助于滋陰潤肺。

4.黑糯米粥補氣血

將黑糯米淘洗干凈后放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開后放入清洗干凈的山藥塊，桂圓和紅棗，改用小火慢燉，直至山藥軟爛后即可起鍋。黑糯米性平味甘，和桂圓紅棗一樣，都是補血的藥材，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，補氣血的功效就更為顯著，但是桂圓雖然可以補氣血、促進血液循環(huán)，卻不容易消化，每次熬粥的時候放7、8個即可。

5.玫瑰紅棗粥補氣血

將黑米和白米洗凈浸泡一夜后，將米倒入電飯鍋中加水熬成粥。將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，待粥煮開后，將紅棗和粥一同熬煮，煮至粥粘稠時，加紅糖調(diào)味，起鍋前再放入玫瑰花瓣，攪拌均勻即可食用。玫瑰有調(diào)經(jīng)去皺，補血益氣，紅棗健脾益胃、補氣養(yǎng)血;黑米滋陰補腎、益氣活血，就所有食材一起熬粥食用，能起到很好的益氣補血、緩中止痛、活血化淤功效。

6.當歸紅棗粥補氣血

將15克當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，煎出100克濃汁后，與洗凈的粳米，紅棗一同熬粥，并加入白糖調(diào)味即可。此粥具有補血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤腸通便的功能，適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛、眩暈及便秘人群食用。

2、貧血的危害有哪些

1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。

2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴大，嚴重時可出現(xiàn)心力衰竭。

3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。

4、注意力不集中，稍一活動會出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。

5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。