番石榴是生活中很常見的水果食物，其中含有豐富的營養(yǎng)成分具有很好的養(yǎng)生功效，但是吃番石榴有許多要注意的地方，那么番石榴可以降血糖嗎？番石榴的營養(yǎng)價(jià)值是什么？番石榴是可以降血糖的，但是需要掌握正確的吃法，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、番石榴的營養(yǎng)價(jià)值

每100克番石榴的可食部分含水分81.9克，蛋白質(zhì)和脂肪各0.7克，碳水化合物11.5克，鈣20毫克，磷28克，鐵1.5毫克，維生素C74毫克。尚有胡蘿卜素，硫氨酸，核黃素和尼克酸，吃番石榴可以補(bǔ)充維C，改善腸胃不適。

2、番石榴能降血糖嗎

吃番石榴有降血糖的功效，大量實(shí)驗(yàn)證明，番石榴的降糖功效十分突出，番石榴中含有多種對降低血糖有促進(jìn)作用的物質(zhì)，有一些輕度糖尿病患者，堅(jiān)持一日三餐飲用1杯左右的番石榴汁，可以有很好的輔助治療效果。

3、番石榴中的降糖成分

(1)多酚

番石榴中的多酚類物質(zhì)可以阻止胰島素分泌過度，并抑制糖分解酶的活性，減少人體對糖分的吸收，控制血糖，此外，多酚還有強(qiáng)抗氧化作用，可以清除糖尿病患者血液中的過氧化脂質(zhì)，凈化血液，防止血壓粘稠。

(2)蘋果酸

番石榴中的蘋果酸可以有效分解血液中的膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)積存的脂肪分解，防止肥胖，從而有效預(yù)防高血糖，還可阻止因脂肪堆積而造成的血栓，有效緩解動(dòng)脈硬化。

(3)維生素C

番石榴是豐富的維生素C來源，維生素C具有強(qiáng)抗氧化性，可以防止自由基對胰腺的損害，從而保證胰島素的正常分泌，還可提高機(jī)體對胰島素的敏性，從而使血糖下降。

(4)鉻元素

番石榴中的鉻元素，可以改善糖尿病患者和糖耐量異常者的葡萄糖耐量，能有效降低血糖，血脂，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有效改善糖尿病患者的高血糖狀態(tài)。

4、番石榴能大量吃嗎

不可以，番石榴雖然有降血糖的作用，但是不能多吃，每100克番石榴含糖8.3克，若是吃多了，糖類和熱量的攝取自然會(huì)增減，從而會(huì)影響到血糖值，而且番石榴中含有一定鞣酸，多吃會(huì)導(dǎo)致便秘；所有每人每天番石榴的攝入量為200克。

5、怎么吃番石榴降血糖

番石榴汁，番石榴干果與苦瓜加水煎服，番石榴茶，或與高纖維食物同吃都有降血糖，改善糖尿病癥的功效，糖尿病，高血壓，肥胖真好以及腸胃不佳者最宜食用，但是一定要控制用量，不能多吃。

6、如何運(yùn)動(dòng)能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)，通過加長步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。