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晚上喝湯可能變胖嗎?健康喝湯注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:43 喝湯長(zhǎng)胖熬湯減肥

喝湯是我們?nèi)粘o嬍持胁豢扇鄙俚囊徊糠?,很多人在吃飯的時(shí)候都喜歡喝湯,湯的種類有很多,不同的人喜歡的湯也不一樣,喝湯是有很多講究的,有的人喜歡飯前喝,還有人喜歡飯后喝,有人說(shuō)晚上喝會(huì)長(zhǎng)胖,那晚上喝湯可能變胖嗎?健康喝湯注意什么?

晚上喝湯可能變胖嗎?健康喝湯注意什么?(1)

1、晚上喝湯會(huì)胖嗎

在我們所吃的各種食物中,湯是既富于營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查表明,在6萬(wàn)多接受營(yíng)養(yǎng)普查的人中,那些營(yíng)養(yǎng)良好的人,正是經(jīng)常喝湯的人。不過(guò),因?yàn)闇茉谛∧c中均勻分散,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收,所以喝湯容易使人長(zhǎng)胖。

喝湯減肥法每周至少4次以湯代飯的人,僅經(jīng)10周的時(shí)間,就能減掉將近20%的多余體重,減肥效果良好。專家認(rèn)為,湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強(qiáng)飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。

2、飯前喝飯后喝差別大

喝湯的時(shí)間很有講究,俗話說(shuō)“飯前喝湯,苗條又健康;飯后喝湯,越喝越胖”,這是有一定道理的。

飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁,增強(qiáng)飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。有研究表明:在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反,飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經(jīng)吃飽了,再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,造成肥胖;另外,最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。

3、中午喝湯不易長(zhǎng)胖

早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢?有專家指出,“午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少”。因此,瘦人為了想長(zhǎng)胖,不妨選擇晚上喝湯??焖傥盏臓I(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加長(zhǎng)胖。

想要要喝湯長(zhǎng)胖,應(yīng)用一些高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。如果是胖人,那么應(yīng)選擇低脂肪食物做湯料,即使用高脂肪食物做湯料,也最好在燉湯的過(guò)程中將多余的油脂撇出來(lái)。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。

4、速度越慢不容易長(zhǎng)胖

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間,就能充分享受食物的味道,并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺(jué)。喝湯也是如此。慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間,感覺(jué)到飽了時(shí),就是吃得恰到好處時(shí);而快速喝湯,等你意識(shí)到飽了,可能攝入的食物已經(jīng)超過(guò)了所需要的量。

5、怎么喝湯好

(1)飯前喝湯

俗話說(shuō),“飯前喝湯,苗條又健康;飯后喝湯,越喝越胖”。這話有一定的道理。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。另外,飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁,進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。飯后喝湯

飯后喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,造成肥胖。另外,最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。

(2)邊喝湯邊吃飯

飯菜因?yàn)楸容^干硬,在進(jìn)食時(shí)候人們都會(huì)咀嚼多次才吞下去,以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話,會(huì)讓本來(lái)難以下咽的飯菜變得容易下咽,吃飯咀嚼的次數(shù)就會(huì)減少。這樣一方面會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān),另一方面我們的飽感神經(jīng)反應(yīng)不過(guò)來(lái),人們感知不到“飽”,容易飲食過(guò)量。

(3)用菜湯拌飯

如果沒(méi)有熬湯,一些人喜歡用菜湯或菜汁來(lái)拌飯。然而,菜湯或菜汁的鹽油最多,經(jīng)常用此拌飯吃,不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,還可能攝入過(guò)多鹽分,增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

(4)只喝湯不吃飯

很多人都以為吃飯會(huì)胖,只要把米飯戒掉了,就能瘦下來(lái)。因此,在進(jìn)餐時(shí)候,用湯水來(lái)取代主食。但是,要把自己“喂飽”,你需要喝好幾碗湯,湯里的油脂和鹽分并不低,喝上幾碗,攝入的熱量并不少。而且只喝湯,你很快會(huì)餓,在餐后還可能吃其他東西。

很多專家都指出喝湯能減肥,尤其現(xiàn)在到了冬季,更適合喝瘦身湯來(lái)減肥的同時(shí)滋補(bǔ)一下身體。下面小編就來(lái)為你推薦一周瘦身湯減肥食譜,每天晚餐喝不同的蔬菜瘦身湯,既飽腹又不會(huì)覺(jué)得乏味,最重要的是還能減肥!

6、7日晚餐瘦身蔬菜湯

中國(guó)人說(shuō)“早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少”,因此每天的飲食攝入量都要均衡,既不要暴飲暴食,也不要過(guò)度節(jié)食,這樣對(duì)身體沒(méi)有好處。最難對(duì)付的是晚餐,工作一天,和家人團(tuán)聚,難免要好好享受一下晚餐時(shí)光,這就為你的水桶腰埋下了隱患。不過(guò),你可以在晚餐時(shí)食用一碗蔬菜湯,所獲取的熱量也就約40卡,既能飽腹熱量又很低,到時(shí)候想不瘦都難。

星期一香菇圓白菜湯

烹調(diào)方式:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當(dāng)調(diào)味料。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:香菇富含蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、鐵,可促進(jìn)鈣的吸收。

星期二豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式:黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味品可自行添加。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:中醫(yī)認(rèn)為,黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經(jīng);具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤(rùn)肌膚的功效。黑木耳含有對(duì)人體有益的植物膠質(zhì)以及一種叫做“多糖體”的物質(zhì),這是一種天然滋補(bǔ)劑,和黑木耳中豐富的纖維素共同作用,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)有毒有害物質(zhì)及時(shí)清除和排出,從而起到預(yù)防直腸癌等癌癥的作用;還可促使腸道脂肪食物的排泄,減少食物中脂肪的吸收,從而起到防止肥胖和減肥作用。

星期三黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式:金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克,香菜少許。大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條,與金針菇一起加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物,能有效地增強(qiáng)機(jī)體活力,防治肝臟病及胃、腸道潰瘍,抵抗疲勞,延緩機(jī)體衰老,特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

星期四牛蒡蘿卜豆湯

烹調(diào)方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊,白蘿卜、紅蘿卜切塊,與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:牛蒡的膳食纖維可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng),幫助排便,減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。牛蒡具有“通十二經(jīng)脈”、促進(jìn)血液循環(huán)的功效,瘦身絕不傷身。白蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高抗病能力。

星期五萵筍西蘭花湯

烹調(diào)方式:萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當(dāng)大小,西蘭花掰塊,加4~5碗水煮,加適量調(diào)味料即可。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:萵筍含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,減少對(duì)心房的壓力,對(duì)高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍還具有鎮(zhèn)靜作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。西蘭花有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,維生素C含量極高,不但有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增強(qiáng)抗病能力。

星期六木耳大白菜湯

烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片,木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小,加入4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜末。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:大白菜含水量高(約95%),而熱量很低,是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣,由于部分地區(qū)的人很少食用乳制品,所以,他們可以通過(guò)食用足量的大白菜來(lái)獲得大量的鈣。每100克大白菜中維生素C的含量高達(dá)20~60毫克。大白菜是鐵質(zhì)的一般來(lái)源,是鉀的良好來(lái)源,還是維生素A的極好來(lái)源。

星期日絲瓜發(fā)菜筍湯

烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片,絲瓜切塊,與發(fā)菜同4~5碗水烹煮,調(diào)味后即可。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明:絲瓜是瓜類中藥用價(jià)值較高的一種,全瓜是寶,被譽(yù)為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預(yù)防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效,是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

7、喝湯禁忌誤區(qū)

一、喝湯不吃渣

俗話說(shuō),“吃肉不如喝湯”,肉湯的鮮味往往超過(guò)了肉的鮮味,人們由此而誤認(rèn)為肉的精華都跑到肉湯里去了,湯的營(yíng)養(yǎng)比肉好。

營(yíng)養(yǎng)師解析:

老火湯的鮮味,是因?yàn)榻?jīng)水煮后肉類中的一些含氮浸出物溶于湯內(nèi),但食物中的大部分蛋白質(zhì)仍呈凝固狀態(tài)留在肉里,而非溶于水中。煲2個(gè)小時(shí)以上的湯中,蛋白質(zhì)含量也僅為肉中的5%左右,還有95%的營(yíng)養(yǎng)成分留在“肉渣”中。

因此,只喝湯不吃肉,只是滿足了口感而已,而大量的營(yíng)養(yǎng)成分還是在肉渣里,如果吃肉不喝湯等于是撿了芝麻而丟了西瓜。其實(shí),經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燒煮的湯,其“渣”口感雖不是最好,但其中的肽類、氨基酸更利于被人體消化吸收。

因此,除了只能吃流質(zhì)的人以外,應(yīng)提倡將湯與“渣”一起吃下去。

二、煲湯越久越好

一些地區(qū)有煲“老火湯”的習(xí)慣,認(rèn)為湯煲得越久越夠火候,營(yíng)養(yǎng)也越好。所以,“老火湯”往往一煲就幾個(gè)小時(shí)。

營(yíng)養(yǎng)師解析:

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的煲煮,許多營(yíng)養(yǎng)素遭到破壞,煲的時(shí)間越長(zhǎng),蛋白質(zhì)變性越厲害,維生素被破壞得越多。老火湯僅含有極少量的蛋白質(zhì)溶出物、糖分和礦物質(zhì),只能說(shuō)比白開水多一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。煲老火湯時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以2小時(shí)以內(nèi)為宜。

有些食物煲湯的時(shí)間甚至需要更短。比如魚湯,魚肉比較細(xì)嫩,煲湯時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),只要湯燒到發(fā)白就可以了,再繼續(xù)燉不但營(yíng)養(yǎng)會(huì)被破壞,魚肉也會(huì)變老、變粗,口味不佳。

有些人喜歡在湯里放人參等滋補(bǔ)藥材,由于參類含有人參皂甙,煮的過(guò)久就會(huì)分解,失去補(bǔ)益價(jià)值,所以這種情況下,煲湯的最佳時(shí)間是40分鐘。最后,如果湯里要放蔬菜,必須等湯煲好以后隨放隨吃,以減少維生素?fù)p失。

三、人人都能喝濃湯

“湯越靚,營(yíng)養(yǎng)越高”,其實(shí)并非如此。

營(yíng)養(yǎng)師解析:

豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經(jīng)水煮后,能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì),這些總稱為“含氮浸出物”。很顯然,越美味的湯,含氮浸出物越多,包括“嘌呤”等就越多,而長(zhǎng)期攝入過(guò)多的“嘌呤”可導(dǎo)致高尿酸血癥,后者是引起痛風(fēng)病的罪魁禍?zhǔn)住?

并非人人都能喝這些美味的老火湯,像痛風(fēng)病人、糖尿病患者,因?yàn)猷堰实群鑫锒家?jīng)過(guò)肝臟的加工而變成尿酸經(jīng)腎臟排出體外,因而過(guò)多的“嘌呤”加重肝和腎臟的負(fù)擔(dān)。湯的鮮美還與湯中浸出的油脂和糖分有關(guān),這些都不利于糖尿病病情控制。

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