其實很多人晚上都有吃零食的習(xí)慣，晚上的時間比較長，如果睡得比較晚的話確實很容易餓，但是晚上吃東西要注意有一些食物是千萬不能吃的，不僅影響睡眠，而且會對身體造成不利的影響，那晚上千萬不能吃的食物有哪些？哪些食物晚上吃有好處？

1、晚飯3大禁忌

(1)忌高含脂量

晚上吃大量高油脂食物，會加重腸胃、肝膽負擔(dān)，引發(fā)內(nèi)臟疾病。

(2)忌高含鈣量

晚上吃大量高鈣食物，鈣質(zhì)分解后堆積在腎臟和尿道中，容易引發(fā)結(jié)石。

(3)忌高含糖量

晚上吃的大量甜食，糖分轉(zhuǎn)化成大量脂肪，會引發(fā)肥胖及心血管病。

2、晚上吃什么身體好

醫(yī)學(xué)驗證：晚飯常吃以下10種食物，不僅清理腸毒，慢性病發(fā)生率還會降低60%！為自己、為家人好好看看！

(1)晚上吃蘋果

1、減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯后吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內(nèi)脂肪。

2、抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預(yù)防春困的發(fā)生。

3、咽喉腫痛：春季細菌繁殖最旺盛的季節(jié)，容易引發(fā)咽喉發(fā)炎，蘋果加點鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發(fā)炎。

(2)晚上喝酸奶

1、清理腸毒：中國人的生活習(xí)慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內(nèi)腸毒。

2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白還不反彈。

3、預(yù)防流感：春季氣候多變?nèi)菀滓l(fā)流感，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，能有效預(yù)防春季流感。

(3)晚上喝紅酒

1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質(zhì)量。

2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學(xué)習(xí)能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放松，為第二天提供充足的精力。

(4)晚上吃獼猴桃

1、嘴唇干裂：夏季干燥，人體水分蒸發(fā)比較快，嘴唇容易干裂，獼猴桃含有大量維生素，能預(yù)防嘴唇干裂出現(xiàn)。

2、防糖尿?。禾悄虿∈抢_很多人的一種慢性常見病，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時最好多吃點。

3、利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現(xiàn)浮腫，獼猴桃能消除腎臟炎癥，晚飯后吃最佳。

(5)晚上吃桂圓

1、春夏咳嗽：春夏氣候多變，是咳嗽哮喘的高發(fā)季節(jié)，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能有所改善。

2、皮膚瘙癢：如果是皮炎濕疹癬引起的瘙癢，常吃桂圓可以緩解。

3、養(yǎng)血安胎：桂圓含鐵及維生素較多，能減輕宮縮及下垂感，對孕婦及胎兒的發(fā)育有利，具有安胎養(yǎng)血的作用。

(6)晚上吃香蕉

1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質(zhì)及鐵元素，補充營養(yǎng)的同時還能補血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。

2、祛痘除?。撼３韵憬赌芨纳贫欢患∧w。

3、清理肺毒：肺內(nèi)垃圾長期不清理會引發(fā)呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺內(nèi)垃圾。

(7)晚上吃草莓

1、口舌生瘡：春夏季容易上火，引起口舌生瘡，晚上吃草莓能清熱解毒，對體內(nèi)熱火有很好改善，口舌生瘡連續(xù)吃幾次就好。

2、改善皮膚過敏：常吃草莓能改善皮膚敏感度，能修復(fù)過敏肌膚。

(8)晚上吃西紅柿

1、口苦口臭：口苦口臭會嚴重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調(diào)節(jié)菌群，有效改善口苦口臭。

2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚，改善黑眼圈眼袋眼細紋。

3、抗擊輻射：現(xiàn)在用電腦手機的人越來越多，而輻射不經(jīng)意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。

(9)晚上吃山楂

1、心血管病：春夏季忽冷忽熱，是心血管病高發(fā)季節(jié)，山楂能降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。

2、經(jīng)期不調(diào)：經(jīng)期不調(diào)為女性帶來很多副作用，如腹痛，痛經(jīng)，晚上吃山楂有個神奇的作用，可以調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)。

(10)晚上吃火龍果

1、敗火：上火會引發(fā)各種問題，晚上吃點火龍果不僅能降火降燥，還可以改善情緒。

2、老年癡呆：人上了年紀(jì)容易得老年癡呆，火龍果中含有豐富的抗氧化素，能提高細胞活力，有效預(yù)防老年癡呆。

3、排重金屬：現(xiàn)在空氣質(zhì)量較差，我們每天都會吸入一定的重金屬，火龍果能幫助人體及時排出重金屬，保護健康。

3、晚上吃什么不會長胖

(1)燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈。MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。

(2)蜂蜜

蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。

(3)消化餅

以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為每塊50卡，朱古力消化餅的熱量是每塊109卡，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊，以免熱量超標(biāo)。

(4)杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的功效。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發(fā)胖呢。

(5)牛奶

睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，而且第二天起床也不會感到很饑餓。牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用，這樣減肥效果更好。