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早中晚的養(yǎng)生時間怎樣安排?如何安排早中晚的養(yǎng)生時間?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 14:08 養(yǎng)生早餐睡眠

現在有很多人都注重養(yǎng)生,每個人都想要有個健康的身體。養(yǎng)生的方式也是多種多樣的,有運動健身的,有食療養(yǎng)生的,中藥補身的。養(yǎng)生除了要堅持運動或是吃營養(yǎng)品,還要在對的時間里,每天我們會有早中晚三餐是固定的,那你知道早中晚養(yǎng)生的的最佳時間嗎?

早中晚的養(yǎng)生時間怎樣安排?如何安排早中晚的養(yǎng)生時間?(1)

1、早中晚養(yǎng)生時間

早晨養(yǎng)生宜“練”

一夜安眠,早晨六七點起床后鍛煉身體,可以快速振奮精神,有利于白天的生活和工作;但是運動量不宜過大,最好在中等強度以內。中醫(yī)認為,卯時(5-7時)陽氣升發(fā),腎上腺皮質激素的分泌也最高,此時鍛煉有利于“儲能”和調動“內氣”的運行,提高人體的防病能力。

中午養(yǎng)生宜“休”

中午不管多忙,都應該休息一會兒。古人的子午覺,就是子時大睡、午時小憩?!饵S帝內經》曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。午時是11時至13時,陽氣最盛、陰氣衰弱,午時“合陽”需要小寐,如果沒有條件睡覺,可以“入靜”,使身體平衡過渡。

晚上養(yǎng)生宜“松”

在晚上,人們應該輕松、愉快,晚餐不宜吃得過于豐盛。子時是23時至第二天1時,陰氣最盛、陽氣衰弱,睡眠最能養(yǎng)陰,睡眠質量也最好。因此,人們最好在23時之前入睡,而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發(fā)陽氣,劇烈運動導致陽氣太過,有可能導致“陽不入陰”,表現為難以入睡。

上文就是早中晚養(yǎng)生時間的安排了。按照今天介紹的養(yǎng)生原則,來安排你的早中晚養(yǎng)生時間,這會讓你的保健更有好效果。專家提示,健康的身體需要細心養(yǎng)護,為自己制定一套養(yǎng)生計劃,這是最行之有效的養(yǎng)生方。

2、早中晚喝茶有講究

早上:適宜喝紅茶

人在睡了一夜之后,身體往往處于相對靜止的狀態(tài),喝紅茶則可促進血液循環(huán),同時能夠祛除體內寒氣,讓大腦供血充足。

紅茶性質溫和,可在每天早上起床后沖泡一杯,在吃過早餐后飲用,也可加入適量牛奶一起飲用。需要提醒的是,千萬不要空腹喝茶,因為茶葉中含有咖啡因,空腹喝,可令腸道吸收過多的咖啡因,會出現心慌、尿頻等不良反應。時間久了,還會影響人體對維生素B的吸收。

午后:適宜喝青茶或綠茶

通常情況下,人體在中午時分會肝火旺盛,此時飲用綠茶或者青茶可使這一癥狀得到緩解。

青茶(如鐵觀音)性甘涼,入肝經,能清肝膽熱,化解肝臟毒素,且維生素E含量豐富,能抵抗衰老;綠茶則入腎經,利水去濁,令排尿順暢。另外,綠茶中茶多酚含量極高,抗氧化、消炎效果好。

晚間:適宜喝黑茶

人在吃了三餐之后,身體會積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內,倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪,既暖胃又助消化。

黑茶性質較溫純,不會影響睡眠。黑茶首選云南普洱,不過,普洱的味道有些人可能接受不了,那么可用白茶代替,比如福建壽眉。壽眉入肺經,茶性平和,也不會影響睡眠。

中醫(yī)認為,在不同的時間段,你適合喝不同的茶飲來保健康。茶葉的種類有很多,不同種類的茶葉,其養(yǎng)生保健的功效也有區(qū)別。了解和掌握早中晚喝茶的講究,你就可以用喝茶來更好的保健康了。

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