每個女人都希望自己有一個漂亮的面孔，大多數(shù)人都是通過從外在護(hù)理來呵護(hù)肌膚，讓肌膚光滑透亮，其實很多方面還是要從內(nèi)部開始調(diào)理，就像很多肌膚出現(xiàn)問題的女性朋友，并不是她們平時沒有做好護(hù)膚的工作，而是她們的飲食習(xí)慣或是其他養(yǎng)生的方式不正確，才會造成肌膚出現(xiàn)問題。下面給大家介紹一下科學(xué)的養(yǎng)生方法。

1、科學(xué)養(yǎng)生法

一、飲食調(diào)養(yǎng)

平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補(bǔ)血活血的功效。

二、中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

三、運動養(yǎng)生

運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

四、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。

今天介紹的科學(xué)養(yǎng)生法，都是中醫(yī)養(yǎng)生的常用方劑，它們對女性的養(yǎng)顏美容、體質(zhì)保養(yǎng)會提供大幫助。所以說，女性在美容護(hù)膚、養(yǎng)生保健的時候，就可以經(jīng)常使用這些科學(xué)養(yǎng)生法。堅持使用，就會有養(yǎng)生好效果。

2、周末養(yǎng)生法

1.堅持規(guī)律生活

生活一旦規(guī)律了，身體自然會變好，但每次不是被加班耽誤了晚餐，就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著周末閑來無事，一定要堅持定時三餐、定量飲水、定時睡眠、定時排泄。尤其是早餐，絕不能少，即使你堅持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一頓像樣的營養(yǎng)早餐。

2.一定要運動3次以上

坐著敲電腦、坐著開會、坐著看文件、坐著吃飯……白領(lǐng)的生活全被“坐”占據(jù)，而久坐不利于血液循環(huán)，還會造成頸椎、腰椎的疾病。周末雖然休息在家，還是要適量運動，比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個操，或者就在家附近跑上兩圈，甚至就在陽臺上跳跳繩也好，但記得，每次運動都要超過45分鐘，才會有增強(qiáng)心肺功能和減脂的效果。

3.限制電腦時間

工作時，每天使用電腦超過8小時幾乎已經(jīng)是白領(lǐng)們的常態(tài)了，回家說不定還要對著電腦加一會兒班。但你要知道，使用電腦時間過長，除了會受到輻射之外，還會造成眼睛、腰椎的疾病，甚至還會出現(xiàn)精神性的疾病。所以，周末，當(dāng)然還是可以上網(wǎng)跟朋友聊聊，當(dāng)然還是可以逛逛淘寶，但是一定要注意時間，如果用電腦看片，也可以離電腦稍遠(yuǎn)一些，減少近距離接觸，多讀讀書，喝喝茶，即使是看電視也比看電腦好。

4.起碼去戶外1次

很多白領(lǐng)因為工作而造成精神壓力極大，心情也不好，這雖然還不構(gòu)成疾病，但很容易形成長期慢性的疲憊，所以減壓舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都對舒緩壓力非常有好處。

5.如果身體有異狀，去醫(yī)院檢查

每天忙于工作，很多白領(lǐng)都養(yǎng)成了生病了只吃藥不就醫(yī)的習(xí)慣，卻因此錯過了最佳的治療時機(jī)，到疾病加重時反而后悔莫及。所以，如果你覺得自己身體有什么異狀，去醫(yī)院看看病，即使排隊人多，也總好過病情被延誤。

6.限制聚餐項目

聚餐時，難免大塊吃肉、大口喝酒，還有很多人習(xí)慣把區(qū)區(qū)兩天的時間排滿聚會，雖然是聯(lián)絡(luò)了感情，心情也很好，但卻很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不說，更會讓腸胃負(fù)擔(dān)一下子加重，這也是為什么很多人在周末結(jié)束時反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要盡量限制聚餐的次數(shù)，即使難以推脫，也可以建議朋友們?nèi)ケ容^清淡的健康餐廳。

7.嘗試自己做簡餐

平時沒空自己下廚，周末里時間總夠了吧，不如就試試自己做東西吃，“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量，也能夠把握食材的選擇，如果你實在不會做菜，也可以買些有機(jī)蔬菜和全麥面包，配上火腿肉和千島醬做個健康三明治，是早餐和晚餐的上佳選擇。

以上就是關(guān)于周末養(yǎng)生法的介紹了。正確使用周末養(yǎng)生法，這樣就可以起到增強(qiáng)體質(zhì)，保健身體健康的作用了。好身體，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。周末養(yǎng)生法里有很多竅門，你可以多來掌握一些技巧。