我們想要讓自己的身體變得很好，不管季節(jié)變化，氣候變換都不會生病，就需要我們在自己的日常生活中對我們的身體進行呵護，不要養(yǎng)成一些不好的習慣，讓自己的身體落下病根，那么早晨起床吃早飯有多重要？晚上劇烈運動有什么壞處？

1、清晨4個要

1、要刷牙

刷牙是清潔口腔的重要方式，能夠保護牙齒，在早上刷牙是重要的事情，能夠把口腔中的細菌清除掉。牙齒細菌多，會造成齲齒，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然會有細菌產(chǎn)生，這些細菌情況較輕會造成口臭，嚴重的時候，會造成牙齒脫落。

要知道牙齒中其實有很多的鈣質(zhì)，牙齒脫落，有些時候，也預示著骨質(zhì)流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松并不是夸張的事情?？梢娫谠缟橡B(yǎng)成刷牙的好習慣是一件重要的事情。

2、要梳頭

梳頭是一件重要的事情，梳頭不僅僅能夠去掉頭發(fā)上的臟東西，保持個人形象，更重要的是，通過梳頭能夠保健身體。在梳頭的過程中能夠疏通頭部氣血，防止頭發(fā)因為氣血不足導致白發(fā)、脫發(fā)，同時還能夠消除用腦過度產(chǎn)生的頭脹。梳頭還能夠促進頭部血液循環(huán)，對于通暢血脈、祛風散濕有一定的作用。需要注意的是，在梳頭的時候，最好選用木梳，對于頭發(fā)有保護作用。

3、要吃早飯

吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護腸胃，避免胃炎、膽結(jié)石等消化疾病的發(fā)生，對于保健身體很有幫助。早飯最好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會影響到消化。

4、要運動

早上空氣清新，適合運動，能夠調(diào)節(jié)身體。以跑步來說，這是一個有氧運動，能夠鍛煉心肌、增強肺活量。早上運動的強度不要過大，要適中，運動量過大，會讓身體承受不住。并且，在運動之前，適當?shù)臄z取食物，避免在運動過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

2、晚上5不要

1、不要喝水

通常情況下，在睡覺前1個小時就不要喝水了，這個時候喝水會加重心臟的負擔，造成身體浮腫，特別是眼睛，第二天起床會形成“熊貓眼”。睡覺前要是喝水過多，會影響到膀胱，造成起夜增多，對于睡眠也有影響，影響到第二天的工作狀態(tài)。睡覺前實在感覺到口渴，可以喝杯牛奶，能夠補充水分，對于入睡也有幫助，還能夠保健身體。

2、不要熬夜

晚上不按時睡覺的人有很多，熬夜成了常態(tài)，長時間熬夜對于健康傷害極大。首先，熬夜會造成胃腸道疾病，會影響到胃腸道休息，導致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。

其次，熬夜會誘發(fā)心血管疾病，讓人處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，容易誘發(fā)高血壓。再次，熬夜會傷害皮膚，影響到內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現(xiàn)皺紋，皮膚變得暗黃，出現(xiàn)暗瘡也是常有的事情。最后，熬夜還會傷害眼睛，眼睛超負荷使用，會造成視力功能性減退?？梢姡?jīng)常熬夜對于健康是有傷害的。

3、不要劇烈運動

不少人白天沒有時間運動，會選擇在晚上進行運動，生活中，會見到“夜跑族”越來越多。在睡覺前不要做劇烈運動，劇烈運動會導致人們處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)過于興奮，會影響到睡眠。晚上可以運動，但是，運動量要小，步行、慢跑都是不錯的選擇。

4、不要抽煙

不少人在熬夜工作的時候會抽煙，晚上抽煙，對于睡眠有一定的影響，會造成交感神經(jīng)出現(xiàn)問題，香煙中的有害物質(zhì)，會刺激呼吸道，造成支氣管阻塞，引起支氣管炎、慢性氣道阻塞等。晚上抽煙還會造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大腦供氧不足，在入睡的時候，出現(xiàn)多夢、睡眠淺等情況。

5、不玩手機

睡覺前玩手機已經(jīng)成了常態(tài)，但是，這樣對于身體是有傷害的。首先，睡前玩手機會造成手機的光線對眼睛肌肉產(chǎn)生疲勞，影響到聚焦能力，導致視力模糊。側(cè)躺在床上玩手機還會對眼睛造成很大的壓迫，使得眼睛供血不足，出現(xiàn)膨脹感。

其次，睡前玩手機會傷害皮膚，手機的輻射對皮膚會造成傷害。最后，睡前玩手機，會影響到正常的睡眠，手機對于神經(jīng)也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。

清晨四個要早上洗澡早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。早上排便早上大便這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。早上喝水醒過來后喝一杯涼水是個好習慣。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充，這對于腸胃也起到了清理作用。

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……不要吃辣晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。不要脹氣還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不要喝酒睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。不要油膩油膩的食物吃了后，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，也會導致失眠。

以上就是生活中早上4個要，晚上5不要的描述和總結(jié)，希望對大家保健身體有所幫助。