缺鈣是一種疾病，缺鈣會(huì)影響骨骼生長(zhǎng)，如果身體缺鈣，最大的影響可能就是會(huì)影響自身身高了，補(bǔ)鈣的方法有很多，我們可以吃鈣片。吃鈣片補(bǔ)鈣的時(shí)候，還是有很多需要注意的事情，吃鈣片的時(shí)候需要注意什么呢？鈣片不能和什么一起吃？一起來看看。

1、補(bǔ)鈣飲食原則

少吃肉。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)過多，鈣的吸收率反而降低，尿排泄鈣也會(huì)增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應(yīng)為50——75克。

少吃鹽。研究發(fā)現(xiàn)，鹽（氯化鈉）的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。建議每日攝入食鹽量別超過6克。

少喝酒。研究顯示，過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。

在此基礎(chǔ)上，要想把鈣補(bǔ)足，飲食上還要做到以下幾點(diǎn)。

多吃綠葉菜。很多綠葉菜是鈣的好來源，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜等，它們的含鈣量為50——108毫克/100克。每天吃1斤左右綠葉菜，能補(bǔ)充350毫克左右的鈣。此外，綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應(yīng)能減少鈣的流失，而維生素K對(duì)于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。

多喝奶。奶類不僅鈣含量豐富（每100克牛奶中約含有104毫克的鈣），而且含有維生素D，鈣的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能攝取到312毫克鈣。

多吃豆制品。數(shù)據(jù)顯示，每100克北豆腐中含有138毫克鈣，南豆腐為116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能獲取69毫克的鈣。此外，豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。

此外，腰果、西瓜籽、開心果等堅(jiān)果和種子鈣含量較高，可以每天吃一把。當(dāng)然，我們平常吃的很多食物都含有少量的鈣，如雞蛋、主食、水果等，正常飲食大約從中攝入100毫克左右。如此算下來，每天攝入鈣的量便能超過推薦量800毫克。

2、常見補(bǔ)鈣的食物

1.牛奶及奶制品

生活中有很多食物都含有鈣質(zhì)，而在牛奶以及奶制品中，鈣質(zhì)的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，可以為人體提供一天所需要的鈣質(zhì)。同時(shí)在牛奶中，除了豐富的鈣質(zhì)之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

特別是對(duì)于一些正處于懷孕期間的孕婦而言，在日常生活中不妨將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，這些奶制品同樣含有豐富的鈣質(zhì)。

2.海產(chǎn)品

可以說在所有的海產(chǎn)品中都含有大量的鈣質(zhì)，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在所有的海產(chǎn)品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方法很多，可以將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時(shí)還能讓含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。

除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發(fā)現(xiàn)25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

3.豆制品

在補(bǔ)鈣的食物有哪些的問題上，我們經(jīng)常食用的大豆以及豆制品也是補(bǔ)鈣的首選，不僅僅如此，豆制品還是高蛋白食物。研究中發(fā)現(xiàn)。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但在吃豆制品的時(shí)候要注意，大豆中所含有的鈣質(zhì)雖然高，但人體對(duì)其中鈣質(zhì)的吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4.蔬菜

很多人都不知道，蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物有哪些問題中不錯(cuò)的選擇，也許你從未想象過蔬菜也能補(bǔ)鈣。研究發(fā)現(xiàn)，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)。比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

在由于在蔬菜類食物中都含有大量的草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率，因此在吃蔬菜的時(shí)候應(yīng)該放在開水中焯過以后再進(jìn)行食用。

5.堅(jiān)果類

在我們經(jīng)常食用的堅(jiān)果類食物中，同樣有豐富的鈣元素存在，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

堅(jiān)果類食物雖然具有很好的補(bǔ)鈣功效，但在食用的時(shí)候也要特別的注意，那就是注意適量。否則的話還是會(huì)損傷身體，因此一定要注意適量。