肉類食物是生活中很常見的，很多人每天都有吃肉的習慣，肉類食物中含有豐富人體所需營養(yǎng)成分，對健康能夠帶來不少的好處，那么吃什么肉對肝臟好？每天怎樣吃肉最健康？養(yǎng)肝的肉類食物也有不少，下面就來詳細了解吃什么食物養(yǎng)肝吧。

1、吃什么肉對肝臟好

1、魚肉

魚肉中富含維生素A、鐵、鈣、磷等，常吃魚還有養(yǎng)肝補血、澤膚養(yǎng)發(fā)的功效。魚肉含有大量的蛋白質，如黃魚含17.6%、帶魚含18.1%、鮐魚含21.4%、鰱魚含18.6%、鯉魚含17.3%、鯽魚含13%。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。

推薦食譜：木瓜帶魚湯

材料：木瓜、帶魚、黑木耳、排骨、姜片。

做法：

①木瓜洗凈去皮，剖開去籽，切塊；

②黑木耳洗凈，用溫水泡軟，去蒂，撕成大小適中的塊狀；

③排骨洗凈切塊，汆水撈起;帶魚洗凈，腹內(nèi)黑膜一定要刮凈，瀝干水，切5厘米的塊狀；

④熱鍋放兩湯匙油，待油燒至七成熱，下帶魚塊和姜片，小火煎至兩面微黃鏟起；

⑤煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可品嘗。

2、蝦

蝦是一種營養(yǎng)豐富，味道鮮美的食物，蛋白質含量豐富，是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，這些營養(yǎng)物質有助于肝細胞的修復和再生，對肝臟修復有一定的促進作用。此外蝦的肉質和魚一樣松軟，易消化，適合肝病患者食用。

推薦食譜：香椿炒蝦仁

材料：香椿、蝦仁各適量、鹽、料酒、水淀粉、蛋清、蔥姜末各少許。

做法：

①香椿洗凈，去除根部，切成約1厘米長的小段備用；

②蝦仁洗凈，用刀從蝦背部切開，不要切斷，挑出砂線；

③將處理好的蝦仁放入容器中，加少許料酒、水淀粉、蔥姜末、蛋清少許上漿；

④鍋中倒油燒熱，下蝦仁滑炒至8分熟；

⑤倒入香椿桿，加鹽炒軟;再倒入香椿葉略炒下出鍋裝盤即可。

3、雞肉

在中醫(yī)看來，雞最重要的藥用功效，就是補虛，只要是由身體虛弱而引起的乏力、頭暈等癥狀。或者是由腎精不足所導致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。都可經(jīng)常食用雞肉來補虛止損。雞為什么具有補益作用，最主要體現(xiàn)在補肝血方面。在中醫(yī)看來，雞肉是入肝經(jīng)，因此具有補肝血的作用，女人在順產(chǎn)的時候，會出很多血，肝是藏血的器官，這時候燉點雞湯，便可達到補肝血的功效。雞肉是女性養(yǎng)生要常吃的肉類。

推薦食譜：香菇雞湯

材料：土雞半只、香菇若干、紅棗若干、姜1塊、料酒、鹽各適量。

做法：

①土雞洗凈切大塊，紅棗、香菇泡發(fā)去蒂，姜切片；

②將土雞放入開水中焯一下，撈出洗凈瀝干；

③將土雞塊、紅棗、香菇和姜片一同放入砂鍋內(nèi)；

④鍋內(nèi)倒入沒過所有材料的開水，武火燒開，文火慢燉；

⑤燉至肉爛，加入精鹽調味即可食用。

4、牛肉

《韓氏醫(yī)通》在書中說道，“黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。”牛肉的營養(yǎng)價值高，古有“牛肉補氣，功同黃芪”之說。凡體弱乏力、中氣下陷、面色萎黃、筋骨酸軟、氣虛自汗者，都可以將牛肉燉食。中醫(yī)認為，牛肉入脾、胃經(jīng)，有補脾胃、益氣血、強筋骨的功效，有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，是一道補脾胃的佳品。

推薦食譜：土豆燉牛肉

材料：牛肉300-400g、土豆200-300g、食鹽、胡椒粉。

做法：

①將土豆削皮切塊，牛肉切塊后放入沸水中焯10分鐘撈出洗凈；

②鍋加熱后倒入油燒熱，下土豆塊大火煸炒至表面微黃盛出；

③另起油鍋下1中的牛肉塊炒，加入土豆和清水沒過牛肉，燒開后轉小火慢燉1-2小時至牛肉酥軟、土豆熟透，加入食鹽和胡椒粉調味即可。

5、鴨肉

中醫(yī)認為，鴨肉有滋陰養(yǎng)胃、養(yǎng)肝護肝、利水消腫等作用。在《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！兵喨飧缓鞍踪|、脂肪、少量碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分。鴨的營養(yǎng)價值很高，經(jīng)常吃些鴨肉，也許會收到意想不到的效果。

推薦食譜：山藥老鴨湯

材料：老鴨1只、山藥4小節(jié)、生姜1塊、小蔥3-4根、鹽適量、胡椒粉少許、料酒。

做法：

①將斬件老鴨洗凈瀝水備用;生姜分做兩份，刀背拍松，小蔥洗凈挽成兩個蔥結備用；

②大鍋坐水加熱，放入生姜1份蔥結1個，大火煮沸后淋入料酒小勺，下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗干凈，瀝干水備用；

③將山藥洗凈刮去外皮，切滾刀塊狀，清水浸泡備用；

④將氽水后的鴨塊放入湯煲中，一次性加入足量清水，湯煲內(nèi)投入生姜1份蔥結1個，中大火煮開，將湯滾后泛起的浮沫再次撇清；

⑤去皮山藥控干水分投入湯煲內(nèi)，再次滾開鍋后，轉小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透（約2個鐘），調入精鹽，少許胡椒粉即可熄火。

2、每天吃多少肉才健康

1、日食肉類不超三兩

肉是人類的必備食物，每天食用一兩瘦肉是基礎數(shù)量，但總量一般不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。一味吃素，會造成年人體營養(yǎng)素缺乏;但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以，吃肉要控制在合適的數(shù)量范圍內(nèi)。

2、“四個一”是基礎

一兩瘦肉、一個雞蛋、一袋牛奶、一兩豆制品，這“四個一”構成了我們一天基本的優(yōu)質蛋白質的來源。但是對于一些身材高大、運動量大的人來說，可以在此基礎上進行擴大，擴大到每天三兩瘦肉，二至三兩豆腐，兩袋牛奶。

3、豆腐和肉能等量替代

在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆制品就可以相應減少肉的攝入，豆制品和肉加在一起，一天不超過五兩。不提倡一天吃五兩肉或者一天吃五兩豆制品，肉和豆制品作為蛋白質的動物性和植物性兩大最好的來源，要混搭著吃才健康。

三、不同人群應食用肉類不同

肉類有紅肉、白肉之分。紅肉指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳動物的肉都屬于此類。白肉則是指肌肉纖維細膩、脂肪含量較低、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類，包括鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物（蝦蟹等）或雙殼類動物（牡蠣、蛤蜊等）。

體力勞動者適合吃紅肉，腦力勞動者則多吃些白肉；男性對紅肉需求大，女性對紅肉需求小，可多吃些白肉；老人身體機能退化，多吃紅肉易導致心血管疾病和老年癡呆，還是吃白肉的好；小孩子為了滿足身體發(fā)育的需要，兩種肉都要吃。

4、日常護肝的方法

一：調整睡姿

側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經(jīng)在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

二：均衡營養(yǎng)

夏季養(yǎng)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

三：適當運動

每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。

四：吃草莓

對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

五：喝奶制品

奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

六：調整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

七：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

八：調整心態(tài)

快樂的心情尤其重要。醫(yī)學研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。所以，個人應該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。