許多人平時(shí)都非常練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べ?duì)于身性健康是非常有益的，而且瑜伽中很多動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)還能起到幫助減肥瘦身的目的，所以許多人在睡前的時(shí)候都常常會(huì)練習(xí)上一會(huì)兒瑜伽， 那么健康瘦身的方法是怎樣的？瑜伽減肥怎么鍛煉？

1、健康減肥瘦身方法

1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

step1：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。

step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

2、橋式養(yǎng)生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。

step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。

step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3：盡量向上抬至你的極限(剛開(kāi)始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺(jué)椎骨回到地板上。

3、嬰兒式養(yǎng)生瑜伽

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

step1：跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。

step2：吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

step3：做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。

2、有效減肥瑜伽動(dòng)作

瑜伽減肥效果如何？在現(xiàn)在這個(gè)瑜伽開(kāi)始漸漸流行的社會(huì)中，或許不少人都想知道這個(gè)問(wèn)題的答案。瑜伽實(shí)際上是一項(xiàng)利用肌肉的力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，假如身體過(guò)于瘦弱的女性，很容易因?yàn)榧∪獾膯伪《斐衫瓊?，所以，?duì)于部分人群來(lái)說(shuō)，瑜伽可能不大適合。但是，對(duì)于想要保持身材或者減肥的人來(lái)說(shuō)，瑜伽確實(shí)具有一定的效果，但是，應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽鍛煉呢？別急，請(qǐng)讓小編為你簡(jiǎn)述。

減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作

將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個(gè)姿勢(shì)保持一段時(shí)間，身體不要亂動(dòng)，同時(shí)，將呼吸，維持6秒鐘的時(shí)間。之后，進(jìn)行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時(shí)，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動(dòng)作與前面相反，這回是向下拱，維持這個(gè)姿勢(shì)一定的時(shí)間，時(shí)長(zhǎng)同樣為6秒鐘左右。將所有動(dòng)作都做完一遍之后，換腿再做，重復(fù)以上動(dòng)作3次。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以有效的鍛煉到腿部肌肉，同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)，為減肥做出貢獻(xiàn)。

減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作

推磨式，根據(jù)這個(gè)動(dòng)作的名稱就可以想象一下這個(gè)動(dòng)作是如何的進(jìn)行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個(gè)比較輕松的體位姿勢(shì)，然后打開(kāi)雙腿，將雙腿伸展開(kāi)來(lái)，往前方伸直，十個(gè)手指交叉相扣，想象一下推磨時(shí)候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時(shí)，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時(shí)候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運(yùn)動(dòng)身體，身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)20次，分別是順時(shí)針10次和逆時(shí)針?lè)较?0次。假如見(jiàn)過(guò)推磨的話，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是比較容易做的，所以，沒(méi)見(jiàn)過(guò)推磨的朋友可以去網(wǎng)上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)推磨式動(dòng)作主要是對(duì)腰部肌肉肌肉進(jìn)行鍛煉，想要擁有一個(gè)小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產(chǎn)后恢復(fù)也是挺適合的。。

減肥瑜伽三：三角伸展式動(dòng)作

這也是一個(gè)針對(duì)腿部肥胖進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作。首先是伸直雙腿，與接近兩個(gè)肩寬的距離打開(kāi)雙腿，然后，將雙臂抬起起來(lái)并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時(shí)，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開(kāi)來(lái)，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點(diǎn)一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個(gè)動(dòng)作維持一段時(shí)間，大概為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，恢復(fù)到原始狀態(tài)。對(duì)于腿部肥胖者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉動(dòng)作。

以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話，還是要靠自己去體驗(yàn)的，正所謂實(shí)踐出真知嘛。