在現(xiàn)代越來越多的人開始重視健身運(yùn)動，而在多種運(yùn)動方式中瑜伽逐漸興起并且被更多的人所喜歡。很多女性朋友非常喜歡瑜伽的一點就是能夠塑型瘦身，不過專家表示只有堅持正確練習(xí)才有效果。那么常見的減肥瑜伽姿勢有哪些？用瑜伽減肥怎么做好？

1、減肥瑜伽姿勢

減肥瑜伽第一式：細(xì)臂式

坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時候，下壓左邊臂膀，同時，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時候，手臂下壓，不過這次是右臂，而不是左臂了，在整個過程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動作就類似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰，再緩緩?fù)職?，將身體還原為初始狀態(tài)，慢慢打開雙手，讓身體自然放松，調(diào)整呼吸。結(jié)束這個細(xì)臂式動作。

減肥瑜伽第二式：天線式

坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于最佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前，吸氣，然后先上把手臂伸展開來，雙手與肩等寬打開。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)，之后，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動作結(jié)束。

減肥瑜伽第三式：飛機(jī)式

飛機(jī)式，這是給大家介紹的最后一式瑜伽動作。首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時打開，然后呢，進(jìn)行呼吸調(diào)整，進(jìn)行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時離地，保持這狀態(tài)，停留一會，在慢慢的還原身體動作，回復(fù)初始，調(diào)整呼吸，身體自然放松。這就是飛機(jī)式動作，整個動作并沒有什么困難之處，還算是比較簡單易做的。

想要知道瑜伽瘦身效果？那就親身去體驗一下吧，以上幾式動作都是很好的選擇，就算沒有減肥效果，也是可以強(qiáng)身健體的嘛。

2、減肥瑜伽動作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外后側(cè)打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘。

step4：然后將雙手放下，恢復(fù)到最初姿勢，將此組動作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

step3：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

4、眼鏡蛇式瑜伽

step1：俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

step4：向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

5、元寶收腹（也稱兩頭起）

主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。

step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)。

step2：雙手放在身后支撐，保持身體平衡。

step3：然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。

step4：每組20次，共三組。