在時下的多種健身運動中瑜伽是非常流行的一種，瑜伽館在不同的城市都有開設(shè)，很多女性朋友都尤為熱衷。實際上對于瑜伽我們可能更多的只是聽說練習(xí)它有塑形瘦身效果，而一些注意事項不是很了解。那么做瑜伽之前要準(zhǔn)備什么？做瑜伽運動需要空腹嗎？

1、瑜伽練習(xí)注意事項

瑜伽練習(xí)不僅有很多的注意事項還有很多的誤區(qū)的，對于這類誤區(qū)如果我們不能很好的注意的話，可能效果會適得其反。

做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

做瑜伽運動需要空腹嗎

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

做瑜伽時最好將手機靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責(zé)和尊重;如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!

如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

瑜伽練習(xí)地點有講究

要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

練習(xí)瑜伽的常見誤區(qū)

誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

誤區(qū)三：只要出汗就好

誤區(qū)三：只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。

練習(xí)瑜伽的飲食要求

大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事。

早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當(dāng)然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。

在這種情況下想要達到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。

瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。

現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。

前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。

餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。

飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。

前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠。

2、瘦身的瑜伽動作

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點式

呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時，左手握住左踝部并提起。