日常生活中不少人喜歡通過練習瑜伽來減肥瘦身，當然這是完全可行的。但是不少伙伴在練完瑜伽后會發(fā)現(xiàn)身體的一些部位出現(xiàn)疼痛情況，尤其是肌肉酸疼最為明顯，甚至還有肌肉拉傷。那么練瑜伽時身體疼痛是怎么回事？如何避免練瑜伽帶來損傷？

1、練瑜伽疼痛情況

1、手腕酸痛

在練習瑜伽體式時，手腕便為各個體式動作充當“支撐者”的作用，而由于一些體式動作不標準，便很容易對手腕處的肌肉造成不良的損傷。

因此，當在練習瑜伽時，手腕處有不適的拉傷，最好及時改變體式，減少手腕的負重感，免得對手腕這個重要的部位造成更大的損害。

2、腰部肌肉拉傷

瑜伽體式中有很多動作需要腰部的配合，比如彎腰、趴下的體式，而有些人在遇到腰部相關(guān)的體式時，腰部肌肉處就好似經(jīng)絡(luò)擰住了似的，產(chǎn)生疼痛的感覺，遇到這些癥狀，建議避免腰部相關(guān)的瑜伽體式，若經(jīng)過2天左右的休息腰部的疼痛感還沒有消失，最好還是就醫(yī)診治。

3、肌肉酸痛

對于一些瑜伽初學者來說，在剛開始練習瑜伽時，身體各個部位多會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，其實這和日常缺乏運動有很大的關(guān)聯(lián)。

在運動的過程中，會大大消耗體內(nèi)所含的營養(yǎng)成分，從而會使得氧氣供應(yīng)不足，從而身體的肌肉便會通過無氧酵解的方式來為人體進行能量補充，從而使得肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀。

建議初學者在練習瑜伽運動之前一定要進行適量的熱身，免得突然進行運動而使得身體不適應(yīng)。

上文中小編向大家介紹了，練習瑜伽時身體所出現(xiàn)的一些疼痛部位，希望各位一定別忽視了，這樣才能通過練習瑜伽更好的養(yǎng)生防疾病。

2、瑜伽練習要注意什么

1、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

4、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

只有嚴格的遵守瑜伽的練習規(guī)則，才能充分發(fā)揮瑜伽的強身健體作用，才能讓你擁有一個健康的體魄。

瑜伽是可以在家里進行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會耗費女人太大的體力，比起做運動來，瑜伽更懂得如何呵護女人的身體。