很多女性朋友之所以選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很大程度上是為了讓形體變得更美，當(dāng)然其減肥瘦身是重要目的之一了。而瑜伽雖然不是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在塑形方面的確尤其自己的優(yōu)勢(shì)。那么女性瘦臀的瑜伽動(dòng)作是什么？女生怎么練習(xí)瑜伽能瘦身？

1、瘦臀的瑜伽動(dòng)作

1、拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉!

拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉

動(dòng)作分解如下：

仰臥在地面上，兩手貼近身側(cè)，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發(fā)力，使臀部抬起成橋形

2、三角式瘦腰鍛煉法：訓(xùn)練出你期待已久的可愛(ài)小蠻腰!

動(dòng)作分解如下：

兩腿站直，并將兩腿打開(kāi)至兩個(gè)肩寬為止;同時(shí)打開(kāi)雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線(xiàn)。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，再回到初始位置。

3、開(kāi)腿式美腿鍛煉法：訓(xùn)練出你讓人羨慕嫉妒的可愛(ài)美腿!

動(dòng)作分解如下：

雙腿打開(kāi)至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、后仰式豐胸鍛煉法：原來(lái)這樣也可以豐出傲人的胸部!

動(dòng)作分解如下：

站立，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳尖向外稍稍打開(kāi)，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向后彎曲，頭抬起向上，堅(jiān)持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上動(dòng)作重復(fù)5次。

5、下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

動(dòng)作分解如下：

兩臂打開(kāi)至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時(shí)臀部發(fā)力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅(jiān)持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動(dòng)作。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度，一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線(xiàn)條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢？下面一起看一下背部減肥的小竅門(mén)吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線(xiàn)條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢(shì)

兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個(gè)時(shí)候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時(shí)候，同時(shí)膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。

劃槳?jiǎng)幼?/strong>