眾所周知，現(xiàn)在的人由于缺乏維生素、水分或者運動太少，腸胃蠕動會變得緩慢，非常容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。特別是女性，如果學(xué)習(xí)工作壓力大，又久坐不動，便秘就更頻繁了。那么做瑜伽能不能治便秘？便秘可以練什么瑜伽動作緩解呢？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對便秘有幫助嗎？

2、為什么瑜伽能治便秘？

3、哪些瑜伽動作緩解便秘？

練瑜伽對便秘有幫助嗎？

便秘多是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。如果缺乏運動的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果適當(dāng)?shù)倪\動對于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽是可以促進(jìn)腸胃蠕動，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

為什么瑜伽能治便秘？

1、缺乏運動易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\動就能緩解便秘的發(fā)生。

2、腸胃蠕動少便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，也會導(dǎo)致便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

哪些瑜伽動作緩解便秘？

1、臥十字式-清潔腸道

練習(xí)這個姿勢的時候可以按摩，擠壓腹部內(nèi)的器官，有助于促進(jìn)消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。同時還能活躍中樞神經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定。

練習(xí)方式：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸直，掌心貼在墊子上，吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面呈90°，眼睛注視雙腳;呼氣，慢慢將雙腿向身體右側(cè)落下，腳尖靠近右手，臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣，雙腿抬起恢復(fù)中位，再慢慢向身體左側(cè)落下，腳尖靠近左手，臉轉(zhuǎn)向右側(cè);下半身恢復(fù)正中位置，兩腿彎曲到腹部，雙手環(huán)抱住膝蓋，頭向上抬，貼近膝蓋，徹底按壓腹部器官，促進(jìn)消化，慢慢消除便秘。

2、上犬式-改善消化系統(tǒng)功能

練習(xí)這個姿勢可以改善消化系統(tǒng)功能，治療便秘，同時還能伸展脊柱，加強骨盆強內(nèi)的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)方式：練習(xí)者俯臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，兩腳稍微分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方，吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和腳背，做深而長的呼吸，保持這個姿勢30秒，然后重復(fù)練習(xí)動作。

3、摩天式-治療便秘

練習(xí)這個姿勢有助于增強消化系統(tǒng)功能，治療便秘。此外還能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。

練習(xí)方法：練習(xí)者站立于瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手在體前交握，吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心朝上，手臂帶動上身向上伸展，踮起腳跟，呼氣，繼續(xù)踮腳跟，保持腳尖著地的姿勢，向前走動數(shù)秒，慢慢放下手腳，放松身體。

4、上伸腿式-消除便秘

練習(xí)這個姿勢對于胃脹氣，胃部不適的人非常有益，同時可以增強腰背部力量，補養(yǎng)強壯腹部器官，刺激旺盛消化過程，有效消除便秘。

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥于瑜伽墊上，吸氣，兩臂向上平舉，自然伸直，呼氣，慢慢抬起雙腿，與地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒鐘，呼氣，再抬起雙腿，與地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒鐘。呼氣，再抬起雙腳，與地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼氣，將兩腿慢慢放回到地面，放松休息。

總結(jié)：長期缺乏運動，久坐不動的話，是很容易引起便秘的，所以要緩解便秘，平時適當(dāng)?shù)倪\動是有必要的！