瑜伽，眾所周知其是一種很有益于身心健康的活動，通過不同的瑜伽練習，還可以達到不同的養(yǎng)生保健效果，身材也會變得越來越好。在我們身邊也有很多人喜歡練習瑜伽，那練瑜伽能降血糖嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽能降血糖嗎？

2、為什么練瑜伽降血糖？

3、高血糖練瑜伽注意什么？

4、哪些瑜伽動作降血糖？

5、什么時候練瑜伽降血糖？

練瑜伽能降血糖嗎？

要知道體育鍛煉也是糖尿病的輔助治療手段之一，而瑜伽屬于體育鍛煉中強度中等偏小的有氧運動，也是適合糖尿病人進行的，但要注意必須根據(jù)病情來制定練習計劃以及選擇合適的動作，練習之前要咨詢醫(yī)生。

為什么練瑜伽降血糖？

1、練瑜伽的過程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽練習的初期消耗肌肉與肝臟儲存的糖原作為能源，運動后肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來，在中等運動量的瑜伽練習以后血糖下降可以維持十幾個小時，長期堅持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，從而有利于控制血糖和改善代謝。

2、加快脂肪分解：練瑜伽的過程中能夠幫助增強體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

3、減輕并發(fā)癥：練瑜伽能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

高血糖練瑜伽注意什么？

通過練瑜伽這樣的運動降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對于其它類型的糖尿病患者則意義不大。

另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩(wěn)，預防糖尿病。

1、糖尿病者在練瑜伽前要進行全面的體檢，咨詢醫(yī)生后再看自己身體是否適合練瑜伽。

2、控制運動強度，不能過度運動來實現(xiàn)降血糖，應該依照個人體質(zhì)循序漸進進行運動，一旦出現(xiàn)運動不適一定要停止運動并就醫(yī)。

3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動，如活動上下肢、腰部和腹部，在結(jié)束之后應該做一些整理活動放松。

4、練瑜伽的過程中，要適量飲水，保持體內(nèi)的水分充足，能預防血糖波動。

5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免皮膚和足部受到過度摩擦。

6、因為練瑜伽會消耗能量，血糖會降低，有些糖尿病者可能會出現(xiàn)低血糖，所以在練習前最好能準備一些甜食、果汁等。

哪些瑜伽動作降血糖？

1、腹式呼吸

身體平臥，膝蓋彎曲，將雙手置于腹部，分別放于肚臍上下方。吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺到腹部膨脹；呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，盡可能把所有空氣排出雙肺之外。重復練習2～3次。

作用：加深和擴大肺活量，讓身體充分吸入氧氣并呼出二氧化碳，使心情放松和平靜。

2、簡易坐

坐在地上，兩腿前伸，彎左腿，把左腳放在右大腿之下，彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。

功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對于降低血糖有幫助。

3、全船式

仰臥，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面60度左右，尾骨內(nèi)收并控制平衡，腳尖盡量繃直略高于頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖于臀部兩側(cè)撐地，以控制平衡。在保持過程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩內(nèi)臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進體內(nèi)葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調(diào)節(jié)血糖代謝，并促進脂肪和蛋白質(zhì)的合成。

4、眼鏡蛇式

俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上；雙腳雙腿并攏，雙手放胸前地面，手指相對，收縮臀部和大腿；吸氣時慢慢地抬起頭、胸、脊柱，肚臍盡量接近地面；目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，加速血糖分解，增強臟器功能。

什么時候練瑜伽降血糖？

安排在餐后30-60分鐘。一般來說糖尿病人練瑜伽最好是安排在餐后30-60分鐘，避免空腹運動，另外使用胰島素治療的患者，為了防止引起低血糖反應，應該避免在注射后2小時左右練瑜伽。

總結(jié)：堅持適當?shù)倪\動能夠幫助糖尿病患者控制血糖，并且能防治糖尿病并發(fā)癥，而瑜伽是現(xiàn)在最為熱門的運動之一！