很多在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)選擇瑜伽，尤其是女性朋友。相較于跑步等其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽似乎更容易讓人接受和堅(jiān)持，至于瑜伽是否具有減肥效果可能就沒(méi)有怎么驗(yàn)證了。據(jù)說(shuō)瑜伽減肥效果非常好，那么實(shí)際是什么情況呢？為什么練瑜伽沒(méi)有效果？

1、瑜伽減肥原理

瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動(dòng)有所不同。一般的健身運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增大熱量消耗來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過(guò)調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來(lái)消減脂肪。具體減肥原理如下：

1.瑜伽體位訓(xùn)練減脂

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

2.呼吸方法控制食欲

人在煩躁的時(shí)候，食欲容易增大，這樣一來(lái)，攝入的熱量就會(huì)增多，人自然就容易發(fā)胖。而瑜伽注重呼吸，調(diào)理人的氣息，讓人平靜下來(lái)，減少對(duì)食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調(diào)改善消化吸收功能，促進(jìn)消化。

3.瑜伽排毒瘦身

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽。在過(guò)程中，高溫配合瑜伽動(dòng)作能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，并且通過(guò)排汗方式排出人體的的毒素，達(dá)到減肥目的。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說(shuō)：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說(shuō)起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無(wú)功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開(kāi)雙臂來(lái)保持平衡。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開(kāi)地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開(kāi)到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸部分肌肉。