蛋白粉是深受現(xiàn)代人喜愛的一種營(yíng)養(yǎng)保健品，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比人說氨基酸、天然植物大豆蛋白質(zhì)與異黃酮等等，并且蛋白粉的脂肪和膽固醇的含量都是比較低的，所以很多人也用它做減肥代餐食品，那么，吃蛋白質(zhì)粉減肥會(huì)反彈嗎？吃蛋白粉減肥效果怎么樣。

1、吃蛋白粉減肥效果

由于具有高吸收性、完整的氨基酸成分、低脂肪、低膽固醇，以及全面的健康益處，蛋白質(zhì)粉理應(yīng)成為人們的保健佳品。那么，其實(shí)吃蛋白質(zhì)粉減肥會(huì)反彈嗎?

其實(shí)，吃蛋白質(zhì)粉減肥是不會(huì)反彈的。蛋白質(zhì)粉不僅對(duì)構(gòu)建所有重要的肌肉群和修復(fù)人體細(xì)胞有重要作用，而且在抗衰老、促進(jìn)心臟健康、提高免疫力、增加骨密度以及控制體重等方面都有顯著功效，特別適合孕產(chǎn)婦、兒童、老人、病人以及健身者等特殊人群。對(duì)于容易疲倦、沒有精神的上班族來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉也能夠讓你保持旺盛的精力。

蛋白質(zhì)粉的主要作用是糾正機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，其主要適用于因創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)后、腫瘤放療和化療等導(dǎo)致蛋白質(zhì)重度虧損，機(jī)體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)的患者;也可用于因神經(jīng)性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙等導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入或吸收不足的患者;也可用于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期婦女及胃腸道功能較弱的老年人。

實(shí)際上蛋白 粉對(duì)身體十分健康的人來說作用也不是很大，在營(yíng)養(yǎng)減肥當(dāng)中蛋白 粉有輔助減肥作用。但是蛋白 粉單一長(zhǎng)期使用過多，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會(huì)影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入過多還會(huì)誘發(fā)心臟病。此外，食用過多的蛋白質(zhì)還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

健康的朋友適量補(bǔ)充蛋白 粉就可以，但是不要當(dāng)作是減肥道具。

2、上班族的減肥計(jì)劃

1)早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。注意熱身。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

3)晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。

總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。