蛋白質(zhì)是我們身體細(xì)胞的基本組成部分，我們每天的膳食都需要營養(yǎng)均衡，其中攝入蛋白質(zhì)就是重要的一個環(huán)節(jié)，有的時候，生活中并不能攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，所以就有很多人會選擇蛋白質(zhì)粉來進(jìn)行補(bǔ)充，那么，蛋白質(zhì)粉該怎么吃？蛋白質(zhì)粉的吃法建議。

1、蛋白質(zhì)粉應(yīng)該怎么吃

當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙;成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。那么，蛋白質(zhì)粉該怎么吃?

對于有需要的特殊人群，除了通過食物補(bǔ)充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善?！吨袊用裆攀持改稀诽岢龅淖罡叩鞍踪|(zhì)攝入量是每千克體重1.2克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質(zhì)只要能維持人體代謝的需要即可。多余的蛋白質(zhì)在消化吸收后，肝臟會將它們轉(zhuǎn)變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來;這種轉(zhuǎn)變產(chǎn)生的其他代謝產(chǎn)物必須從腎臟排出來。蛋白質(zhì)過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，久而久之就可能影響它們的功能。

人們普遍認(rèn)為，蛋白質(zhì)粉具有增強(qiáng)免疫力的保健功能，一些產(chǎn)品在促銷過程中也不遺余力地宣傳蛋白質(zhì)粉對人體的保健作用。但事實上，蛋白質(zhì)粉可按《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行檢測;另據(jù)專家介紹，同樣是蛋白質(zhì)粉，品質(zhì)有優(yōu)劣之分。從蛋白質(zhì)來源來分，有植物蛋白(如大豆蛋白)和動物蛋白(如乳清蛋白)。相比較而言，乳清蛋白提供的氨基酸種類和比例更接近人體所需要的模式，消化吸收利用率較高;大豆蛋白雖然是優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可是8種必需氨基酸中蛋氨酸含量不足，影響其功能發(fā)揮，而且大豆蛋白不含免疫球蛋白和乳鐵蛋白。因此，消費(fèi)者宜根據(jù)自身情況來選購蛋白質(zhì)產(chǎn)品。

需要提醒的是，在我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時，也要注意補(bǔ)充碳水化合物(糖類)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因為這些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

2、蛋白質(zhì)粉什么時候吃

1早餐后

早上的時候人體經(jīng)過一晚上的休息，昨天的機(jī)體消耗已經(jīng)恢復(fù)，身體機(jī)能最是旺盛，而且長時間未進(jìn)食，身體處于急需要補(bǔ)充營養(yǎng)能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強(qiáng)，這時候在食用一定量的早餐后，食用蛋白粉能很好的保證蛋白質(zhì)的充分吸收，而且由于吃過一定量的早餐，蛋白質(zhì)不會被代謝轉(zhuǎn)化為能量，而是積累儲存在機(jī)體內(nèi)，因此，早餐后食用蛋白粉補(bǔ)益效果最好。睡覺前人經(jīng)過一天的勞累，到了晚上休息之前食用一些蛋白粉能補(bǔ)充白天的消耗，保證機(jī)體內(nèi)的蛋白質(zhì)的量，減少機(jī)體因缺乏而分解蛋白質(zhì)，給相應(yīng)的器官充足的休息時間，還能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。運(yùn)動健身者

2運(yùn)動后

半小時如果你是運(yùn)動員、健美或健身者，由于高強(qiáng)度的運(yùn)動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這類人群就不必在乎什么時候最合適了，必須在運(yùn)動后及時補(bǔ)充，因此，在高強(qiáng)度運(yùn)動的半小時內(nèi)食用蛋白粉對身體都很有幫助，能保證不會因為蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。素食或節(jié)食者

3飯后半小時

對于素食主義者或者因為減肥而節(jié)食的人群，可以說沒有一頓飯能補(bǔ)充主梁的蛋白粉，這類人群往往存在蛋白質(zhì)不足的問題，因此，建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑，飯后半小時食用效果最佳。注意：素食者以植物蛋白為主，消化相對較難，因此，沖泡的濃度不能過高，一次也不能喝太多，避免消化不良。少年兒童

4飯后半小時

對于處在身體的生長發(fā)育期的少年兒童來說，機(jī)體的蛋白質(zhì)需求量往往很高，以滿足身體的生長發(fā)育，建議每餐都補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)，以彌補(bǔ)人體的蛋白質(zhì)不足，促進(jìn)人體的生長，同樣在飯后半小時食用補(bǔ)充效果最佳，另外，為保證充足的蛋白質(zhì)，還可在三餐間隔時間喝一杯牛奶。注意：小孩吃的蛋白建議最好選乳清蛋白，消化吸收效率高，補(bǔ)益效果更好。