秋冬季節(jié)的進(jìn)步的時(shí)節(jié)，所以有很多人要開始進(jìn)步了，但是秋季又是燥氣傷人的時(shí)期，所以在秋季貼秋膘有很多注意事項(xiàng)的，那么，貼秋膘注意什么？貼秋膘有哪些禁忌？秋季不宜吃太多油膩的食物，還應(yīng)該多吃滋陰的食物，小孩子更不能隨意進(jìn)補(bǔ)喲。

1、貼秋膘的事項(xiàng)

1、飲食有度，不盲目“貼膘”

夏季天氣炎熱，人們普遍食欲不振；到了秋天，氣候宜人、食物豐富，食欲也隨之大振，如不加注意，飲食會不知不覺過量。有人認(rèn)為，秋季是收獲的季節(jié)，也是“進(jìn)補(bǔ)”的時(shí)節(jié)，應(yīng)該增加飲食攝入，補(bǔ)充夏季的消耗。以往的“貼秋膘”，是由于人們平時(shí)不能經(jīng)常吃到雞鴨魚肉等動(dòng)物性食物，體重總體來說偏瘦，所以秋季要多吃肉。可現(xiàn)在人們生活好了，天天都能吃到大魚大肉，而且不少人已經(jīng)屬于超重肥胖。如果盲目“貼膘”，會攝入過多能量，多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，使人發(fā)胖。肥胖本是就是一種疾病，同時(shí)還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。因此，秋季飲食一定要適度，不宜放縱食欲，大吃大喝，要保持健康體重。

2、頓頓有蔬菜，天天吃水果

秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節(jié)，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，而且含的水分多、能量低。經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進(jìn)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。提倡頓頓有蔬菜，天天有水果。

3、清淡飲食，少辛辣油膩

經(jīng)常吃油膩過咸的食物是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。我國居民平均每天吃鹽10多克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了建議量5克；每天攝入烹調(diào)油40多克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過25-30克的推薦量。建議膳食不要太油膩，不要太咸，不要常吃辛辣、煎炸、煙熏和腌制的食物。

4、足量喝水，補(bǔ)充水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失，需要注意及時(shí)補(bǔ)充。體內(nèi)水不夠，會感到口渴、頭痛，并且影響認(rèn)知能力。健康成年人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時(shí)喝水，每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料，不選或少選含糖飲料。

2、秋季養(yǎng)生技巧

中醫(yī)上講秋燥分溫燥與涼燥。初秋時(shí)夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合稱為涼燥?！端貑枴耜庩枒?yīng)象大論》說“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液，出現(xiàn)各種干燥、澀滯的癥狀，比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干燥，甚則皸裂，毛發(fā)不榮。同時(shí)肺為嬌臟，喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發(fā)干咳少痰、痰黏難咳，或者痰中帶血。所以養(yǎng)陰在此時(shí)尤為重要。

宜少辛增酸《素問?藏氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！币?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

多食滋陰潤肺食物，可適當(dāng)食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳制品、燕窩、梨等以滋陰潤肺。其中芝麻里面好友豐富的的卵磷脂和亞油酸，且是滋補(bǔ)強(qiáng)劑，有補(bǔ)血、生津、潤腸、通乳和養(yǎng)發(fā)等功效。對便秘的病人食用也很有益處；另外，因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進(jìn)食欲?！?】但是不能吃過于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進(jìn)食西瓜的原因，尤其是特別解饞的冰鎮(zhèn)西瓜。