仰臥起坐是很多人都經(jīng)常會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人都經(jīng)常會(huì)在家做仰臥起坐，因?yàn)樵诓簧偃说难劾?，仰臥起坐不僅能夠幫助我們瘦身減肥，同時(shí)還可以起到強(qiáng)身健體的作用，那么仰臥起坐到底都有哪些好處作用？仰臥起坐的誤區(qū)具體有哪些？

1、仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。

2、仰臥起坐的誤區(qū)

誤區(qū)1：大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些，這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

誤區(qū)2：一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區(qū)3：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。

誤區(qū)4：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

對(duì)于仰臥起坐的次數(shù)需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘，30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

3、仰臥起坐腰疼的原因

1、乳酸分泌過(guò)量

肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要是有細(xì)胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒(méi)有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過(guò)量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈

人的肌肉都有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過(guò)50個(gè)，這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時(shí)都很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，突然做仰臥起坐就會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。

4、仰臥起坐方法不對(duì)

仰臥起坐需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面鍛煉，若是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒(méi)事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。

5、腹部炎癥

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴(yán)重時(shí)不是很痛，但在劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快腸道的蠕動(dòng)，疼痛增加，常見(jiàn)的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當(dāng)然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。