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睡前饑餓吃哪些食物不會(huì)胖?哪些食物睡前饑餓吃不會(huì)胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:23 睡前食物不會(huì)胖

   在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有一些朋友們?cè)谒暗臅r(shí)候會(huì)感到有一些饑餓,于是就非常糾結(jié)的想吃東西又不想吃東西,尤其是那些愛美的女性朋友們,吃東西怕長(zhǎng)胖了,不吃東西會(huì)覺得餓,在這里小編給大家介紹了一些睡前吃不會(huì)變胖的食物,希望對(duì)大家有幫助。那么睡前饑餓吃哪些食物不會(huì)胖?哪些食物睡前饑餓吃不會(huì)胖?

睡前饑餓吃哪些食物不會(huì)胖?哪些食物睡前饑餓吃不會(huì)胖?(1)

一、睡前吃不會(huì)胖的食物

1.排毒綠色果蔬汁

有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2.牛奶

牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動(dòng)力。

3.飽腹粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4.紅豆湯

原料:適量紅豆、少許陳皮。

做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈后放進(jìn)砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖,可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,身體內(nèi)的毒素順利拍出來,你還怕不會(huì)“無毒一身輕”?

6.土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

二、睡前不宜吃的食物

1.令興奮大腦的食物??Х取獠?、可樂,以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神,這是眾所周知的,對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內(nèi)翻江倒海,自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡,但長(zhǎng)期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果,否則,失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎,出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

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