我們的身體是經(jīng)常需要補鈣的，因為鈣物質(zhì)對我們的身體健康來說是非常重要的，鈣物質(zhì)不僅能夠保護我們的骨骼健康，還能預(yù)防我們患上骨骼疾病，下面小編給大家介紹了一些補鈣的食物和注意事項。那么常吃什么食物補鈣效果好？補鈣要注意哪些事項？

一、補鈣食物

1、雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。雖說這種食物補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

2、花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，它有這些作用主要是因為含有大量的鈣元素。

對于想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因為多數(shù)老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補鈣則會出現(xiàn)嚴重性便秘，導致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!

3、黑棗

不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區(qū)別是比較大的，對于這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因為它的含鈣量是非常高的，具有補鈣的作用，且對骨質(zhì)疏松具有很好的預(yù)防作用。

4、核桃

核桃補腦是眾所周知的，因為它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經(jīng)的更新極為有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。小編建議大家平時可以食用這種食物，尤其是老年人，因為這種食物在補腦的同時又可以補鈣。

5、毛豆

夏季的到來，清水煮毛豆備受人們歡迎，每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。其實，它除了具有這些作用之外，其補鈣的作用也是非常好的。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以為人體達到補鈣的功效。

6、黑葡萄

葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因為種葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達到補鈣的作用。人們對于葡萄的食用是沒有節(jié)制的，小編建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對于患有糖尿病的人群不宜食用過多!

7、桑葚

這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。

8、蘿卜

不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，小編建議可以食用白蘿卜，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。對于這種食物的食用方式不必生吃，只要平時用它做菜就可以了，如常見的家常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯的選擇。

9、泥鰍

泥鰍是魚類的一種，小編推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。

10、杏仁

在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質(zhì)，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人群食用。所以，小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。人們都知道飲用牛奶是補鈣的最佳食物，其實小編想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦!

二、補鈣的注意事項

1、關(guān)于骨頭湯補鈣。骨頭里確實含有比較多的鈣，但是經(jīng)過高壓鍋燉了2小時之后，湯里的鈣就基本上沒有了。

2、關(guān)于有人說液體鈣比固體鈣吸收好，其實不是的，其實液體鈣和固體鈣的吸收是差不多的。

3、關(guān)于有人說豆?jié){的鈣含量比較高，其實不是的。豆?jié){的鈣含量比大豆少很多，而大豆比牛奶的鈣少很多。

4、補鈣不要忽視補充維生素D,維生素D就像一輛運輸車，通過它，鈣才被運輸?shù)饺梭w內(nèi)。

5、關(guān)于有人說只有鈣片才能補鈣。其實不是的，其實最好應(yīng)該是從食物中獲得，這應(yīng)該是首要選擇。

6、補鈣不宜過多。過量鈣會引起腎結(jié)石等不好的毛病，不宜一次過多，最好應(yīng)該是少量多次。