我們常常說(shuō)，早上起來(lái)要喝上一大杯水，這是一種非常健康的生活方式，但是，早起喝水也是有很多的講究的，有些水能喝，有些誰(shuí)不不適合早上喝，因?yàn)椴粌H有可能導(dǎo)致腸胃問(wèn)題，更有可能損害身體，那么，早起以后怎樣喝水比較好？晨起后的第一杯水怎樣喝比較好？

1、晨起后怎樣喝水

蜂蜜水

有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。

因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開(kāi)水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

淡鹽水

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因?yàn)槠淠芫徑獗忝兀袑＜姨嵝?，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過(guò)飲食的合理調(diào)整?，F(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣穑崭购葧?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。

二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時(shí)間過(guò)久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過(guò)久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。

因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨最好不要喝。

溫白開(kāi)水是最佳選擇

溫白開(kāi)水是清晨第一杯的最佳選擇。白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。

清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。

怎么喝?

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

什么溫度最適宜?

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。

喝多少?

“一杯水”的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過(guò)200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。

中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。對(duì)胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。

2、晨起后怎樣提神

1、按摩頭皮

中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之首，其中在頭部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，對(duì)人們的健康起著十分重要的作用。

其中，在早晨起床之后不妨試著十指成梳對(duì)頭皮進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ芎芎玫拇龠M(jìn)頭皮處的血液循環(huán)以及新陳代謝，從而使得大腦能獲得更加充足的氧氣和血液，從而有效緩解疲勞，對(duì)于解困提神很有幫助。

在對(duì)頭皮按摩的時(shí)候，方法也很簡(jiǎn)單，將雙手十個(gè)指頭自然伸開(kāi)，然后稍微彎曲并攏，隨后依次從發(fā)際線的位置開(kāi)始逐步對(duì)整個(gè)頭皮進(jìn)行按摩，按摩5分鐘左右你便會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)大腦思維瞬間變得靈敏起來(lái)。但是，按摩頭皮的時(shí)候，手部的力度不宜過(guò)重，以免對(duì)大腦神經(jīng)造成不良的損傷。

在對(duì)頭皮按摩的時(shí)候，方法也很簡(jiǎn)單

2、深呼吸

深呼吸是一個(gè)很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，在深呼吸的過(guò)程中能增加肺部通換氣的次數(shù)，對(duì)于提高血液中氧氣的飽和度很有幫助，從而起到增強(qiáng)全身器官以及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

在進(jìn)行深呼吸的過(guò)程中，能有效的促進(jìn)肺部處的血液循環(huán)，使得積存在肺部中的廢氣能隨著代謝產(chǎn)物而更好的排出體外，對(duì)于排出肺部毒素以及緩解緊張的情緒很有幫助。

在深呼吸的過(guò)程中要形成一個(gè)規(guī)律的一呼一吸的狀態(tài)，深深的吸一口氣，然后慢慢的吐出來(lái)，按此步驟循環(huán)幾次之后便能會(huì)發(fā)生，頓時(shí)精神飽滿起來(lái)。3、伸下懶腰

當(dāng)早起犯困的時(shí)候，不妨繼續(xù)懶惰性的伸個(gè)懶腰來(lái)幫你解乏提神。因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，人體的靜脈血管則會(huì)處于一個(gè)松弛、擴(kuò)張的狀態(tài)，血液也處于一個(gè)淤積狀態(tài)，于是人體便易出現(xiàn)疲勞。

不妨繼續(xù)懶惰型的伸個(gè)懶腰來(lái)幫膩解乏提神

因?yàn)樵谏鞈醒倪^(guò)程中能使得肩、腰、背處于一個(gè)放松活躍的狀態(tài)，并能促進(jìn)肺部中的廢氣更好、更快速的排出體外，同時(shí)以吸收更加新鮮的氧氣，也是增強(qiáng)心肺機(jī)能的重要方法。

在伸懶腰的過(guò)程中能使得血管中出現(xiàn)淤積的血液能快速的被輸送至心臟，并且還能使得肌肉得到不錯(cuò)的放松和調(diào)節(jié)，對(duì)于增加腰、肩、頸部的肌肉，防止其出現(xiàn)損傷產(chǎn)生良好的改善效果，對(duì)于想要改變身形的人也發(fā)揮一定的輔助作用。

二、早晨養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、空腹喝杯水

水是生命之源，人的健康生長(zhǎng)離不開(kāi)水液的滋養(yǎng)，只有人體有充盈的血液，才能更好的利于維護(hù)身心健康。正常人體每天需要攝入2000毫升的水，其中早晨起床之后便是補(bǔ)水的最佳時(shí)段。

正常人體每天需要攝入2000毫升的水

因?yàn)椋?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，尿液、肌膚、呼吸過(guò)程中損耗大量的水分，所以早晨肌膚處于相對(duì)缺水狀態(tài)，所以在早晨空腹喝杯水能快速為身體進(jìn)行水分補(bǔ)充。

另外，空腹喝杯水能促進(jìn)水分快速的被腸道黏膜所吸收，對(duì)于增加血容量、稀釋血液是極好的，對(duì)于降低血液粘稠度以及快速提神醒腦大有裨益。

2、重視早餐的重要性

早晨的時(shí)間對(duì)于多數(shù)人而言都是比較短暫且匆忙的，所以為了擠點(diǎn)時(shí)間多睡會(huì)覺(jué)，總是選擇不吃早餐或者路邊隨便買(mǎi)點(diǎn)湊合著吃，而忽視早餐的重要性。

而早晨及時(shí)的吃頓豐富且營(yíng)養(yǎng)的早餐能有效的為身體進(jìn)行養(yǎng)分和能量的攝取，也是避免低血糖產(chǎn)生的重要途徑。并且，對(duì)于提高工作及學(xué)習(xí)的效率也是極好的。