在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們平日所吃的食物種類是非常多的，例如肉食，家禽類、海鮮和水產(chǎn)，還有水果蔬菜類，而這些食物的營養(yǎng)價(jià)值都是不一樣的，小編在這里告訴大家，想要身體健康就應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值對我們的身體健康來說是非常好的。那么綠葉蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些？多吃哪些蔬菜對身體好？

一、蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值

1、富含維生素C。

人們往往認(rèn)為水果中含維生素C很好，其實(shí)，綠葉菜中的維生素C含量也是非常地高。

2、富含胡蘿卜素。

胡蘿卜素會對消除自由基，可達(dá)到預(yù)防慢性疾病及延緩衰老的功效。

3、富含葉酸。

葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很重要的作用，還有預(yù)防動(dòng)脈粥樣感化的作用。

4、富含維生素B2。

多數(shù)國人都缺少維生素B2，維生素B2對于眼睛、皮膚及粘膜的健康很重要。

5、富含鉀。

綠葉菜是膳食鉀最為重要的來源之一。有助于預(yù)防高血壓。

鈣是構(gòu)成骨骼重要的物質(zhì)，不論是兒童的生長發(fā)育，和預(yù)防骨質(zhì)疏松必不可少的，維生素K幫助鈣沉積在骨骼上。

6、對高血壓的好處：

綠葉蔬菜中的鉀、鈣、鎂能對抗鈉離子導(dǎo)致的血壓上升，對預(yù)防和控制高血壓有很好的作用。

7、對胎兒和心血管的好處：

綠葉菜中含有豐富的葉酸，葉酸對胎兒來說是非常重要的，在懷孕前三個(gè)月和孕早期三個(gè)月服用葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。缺葉酸還會導(dǎo)致同型半胱氨酸水平上升，對中老年人來說上升會心腦血管疾病危險(xiǎn)增加。

二、蔬菜對身體的好處

1、對眼睛的好處：

胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，對預(yù)防夜盲癥和小孩呼吸道感染有好處，核黃素能緩解眼部疲勞和預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性，

2、對唇炎、舌炎的好處：

綠葉菜中含有一定的維生素B2，對預(yù)防唇炎、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好處的。綠葉菜中含有一定的維生素C，在烹調(diào)的過程中會損失一半，但也比梨等水果含量高。

3、對控制體重和慢性疾病的好處：

綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，能控制體重是非常重要的，同時(shí)膳食纖維能延緩血糖上升和降低血膽固醇的作用，也能幫助排便，預(yù)防便秘。

三、對身體有好處的蔬菜

1、預(yù)防感冒：萵筍和菜花

菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。萵筍中的碘含量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

2、臉上不長痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素，含水量大，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。

3、避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

4、抗衰老：藕

藕是“東方蔬菜之王”，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，對脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

5、防止上火：菠菜和番茄

菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。