在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的年輕朋友們都避免不了要熬夜，我們也都知道經(jīng)常熬夜對身體健康是有一定的傷害，下面小編給經(jīng)常熬夜的朋友們介紹了一些緩解熬夜危害的食物和熬夜注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到經(jīng)常熬夜的朋友們。那么熬夜的危害吃什么可以緩解？經(jīng)常熬夜要注意哪些事情？

一、如何緩解熬夜危害

1、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

2、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

3、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

4、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

二、緩解熬夜危害食譜

1、豬眼桂圓湯

材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。

做法：將豬眼清洗干凈，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

提示：此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視，桂圓補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病癥。

2、桑葉豬肝湯

材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。

做法：將新鮮的豬肝洗凈，切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個(gè)小時(shí)左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調(diào)味即可。

提示：此湯有疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療。

3、薺菜豬肉湯

材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量。

做法：

（1）苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗凈切碎。

（2）先將瘦肉片用料酒，鹽調(diào)味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最后放上味精調(diào)味即可。

提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。

4、腰果明目湯

材料：胡蘿卜，土豆，嫩豆腐，腰果，芹菜，橄欖油，鹽，黑胡椒，水淀粉等各適量。

做法：

（1）胡蘿卜，土豆去皮，芹菜切末，嫩豆腐切小塊，備用。

（2）鍋中倒入橄欖油燒熱，加入胡蘿卜及土豆炒熟軟，盛出，倒入果汁機(jī)中，再加入適量的水及腰果打成汁備用。

（3）胡蘿卜，土豆，腰果汁倒入鍋中，加入豆腐煮開，再加入鹽調(diào)味，最后加入水淀粉勾芡，撒上芹菜即可出鍋了。

提示：胡蘿卜能消除腸胃脹氣，改善消化不良，有改善眼睛干澀的效果。腰果中的營養(yǎng)物質(zhì)有軟化血管的作用，對保護(hù)血管防治心血管疾病有很大的益處。

5、茉莉養(yǎng)顏湯

材料：茉莉花，水發(fā)銀耳，雞肝，料酒，生姜汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。

做法：

（1）將雞肝洗凈，切成薄片，放在碗內(nèi)，加芡粉，料酒，生姜汁，鹽攪拌好，銀耳洗凈，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗凈。

（2）鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生姜汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開后撇去浮沫，待雞肝熟后盛在碗里，撒上茉莉花即可。

提示：此湯有補(bǔ)益肝腎，明目養(yǎng)顏，理氣和中的功效，適用于熬夜工作者食用。

三、熬夜注意事項(xiàng)

1.如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是說熬夜參加工作了，那么在第二天白天的時(shí)候就要進(jìn)行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一個(gè)時(shí)間段都可以，最好不要拖到下午，那樣會(huì)打破生物鐘，適當(dāng)?shù)乃哐a(bǔ)充會(huì)讓你的精神更加充足。

2.熬夜，是需要一些飲料的，適當(dāng)準(zhǔn)備一些能夠幫助精神保持活力的飲料，比如說一些茶飲料，如果喜歡咖啡也可以來一杯，還有其他的飲料，一定要注意，溫度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞。

3.對于女性朋友來說，熬夜對臉部肌膚有著更多的傷害，如果要在晚上工作，一定要卸妝，而且要在卸妝之后，涂抹上一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，如果你的時(shí)間允許的話，不妨來一個(gè)簡單的面膜，讓你的臉部可以輕松面對電腦帶來的各種問題。最好是每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次臉部清潔，深層護(hù)理。