鍛煉的方式有很多，跑步可能是很多人都會(huì)選擇的一種鍛煉方式，跑步能讓身體都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅能讓肌肉得到很好的鍛煉，而且還能促進(jìn)需要循環(huán)，但是經(jīng)常會(huì)有人在跑步的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以需要熱身，那晨跑前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？晨跑前如何熱身？

1、頭部運(yùn)動(dòng)

首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側(cè)，右右將頭面向右側(cè)，然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞，幅度由小到大。

2、肩部運(yùn)動(dòng)

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進(jìn)行順時(shí)針環(huán)繞，幾圈之后再換成逆時(shí)針進(jìn)行環(huán)繞。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態(tài)，而雙手則呈叉腰的姿勢(shì)，腰部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對(duì)的狀態(tài)。1-2拍的時(shí)候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時(shí)候兩只手臂呈伸直打開(kāi)的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時(shí)候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時(shí)候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。

5、晨跑后可以洗澡嗎

晨跑后不可以馬上洗澡。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實(shí)這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。