還沒(méi)到夏季就有很多人開(kāi)始減肥了，很多人都覺(jué)得減肚子是比較難的，確實(shí)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)減肚子是比較困難的，其實(shí)減肚子的方法有很多，有人說(shuō)跑步是可以減肚子的，所以不少人每天都會(huì)晨跑，那晨跑可以減肚子嗎？晨跑能減肚子嗎？

1、晨跑可以減肚子嗎

晨跑可以減肚子。

因?yàn)槌颗苁且豁?xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，人體在跑步的過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的脂肪，肚子上的脂肪同樣會(huì)被燃燒掉，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以有效地防止脂肪積聚在肚子上，從而達(dá)到減肚子的目的。

2、晨跑減肚子的方法

(1)變速跑

變速跑可以提高人體的新陳代謝，可以將腹部堆積的脂肪給消耗掉，因此晨跑的時(shí)候可以采用快慢交叉的跑步方法來(lái)幫助人體減掉肚子上的贅肉。

(2)膝蓋抬高

1分鐘變速抬腿跑可以使全身的肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，同時(shí)核心的肌肉也可以運(yùn)動(dòng)到，這種運(yùn)動(dòng)方法可以很好地燃燒腹部的脂肪，而且在變速抬腿跑的時(shí)候腿抬得越高效果就會(huì)越好。

(3)速度控制

晨跑的速度最好是每分鐘10KM/小時(shí)，這個(gè)速度跑步可以燃燒45卡路里，能夠幫助人體燃燒更多地脂肪，從而幫助減肚子。

3、每周跑幾次減肚子

減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并不是跑一次兩次就可以將肚子上的贅肉給減掉，所以每周最好跑5次的樣子，每次跑45分鐘左右，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)，晨跑運(yùn)動(dòng)45分鐘可以使肚子上多余的脂肪得到更快地燃燒，減肚子的效果也會(huì)更加明顯。

4、其他瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

(1)空中腳踩單車(chē)

腿部在進(jìn)行空中腳踩單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要用到腰腹部，而且動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)就越能使腰腹部得到鍛煉。

(2)卷腹

做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需先將手交叉放到胸前的位置，然后將身體抬起，與地面保持30-45度的夾角，這樣做可以讓腹部的核心肌群一直發(fā)力，腹部的肌肉得到刺激后能夠使腹部的脂肪得到消耗，從而可以起到瘦肚子的效果。

(3)轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候需要用到腰腹部，既能夠減肚子又可以使腰部的線(xiàn)條更加柔美，不過(guò)在選擇呼啦圈的時(shí)候一定不要選太重的，以免身體承受不住，太輕的也不要選因?yàn)樗鼡u起來(lái)比較費(fèi)勁，一定要選個(gè)重量適中的。

5、怎么減大肚子

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開(kāi)，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

4、依次高抬腿

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5、仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6、扭髖小跳

該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。