現(xiàn)代生活水平提高，很多人把健身當(dāng)作是有空閑時(shí)的一種放松方式，有時(shí)間就去鍛煉一下，沒(méi)有堅(jiān)持下去，其實(shí)這樣對(duì)于健康的作用不大。其實(shí)健身想要達(dá)到效果，就必須要成為和吃飯、睡覺(jué)一樣，日常生活中不能缺少的一種習(xí)慣。那么到底怎樣能讓健身成為一種習(xí)慣呢？

1、讓健身成為一種習(xí)慣

即使只運(yùn)動(dòng)15分鐘也積少成多

雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)沒(méi)效，但總比打算健身或是運(yùn)動(dòng)到精疲力盡卻什么都沒(méi)做來(lái)的好。如果真的抽不出15分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個(gè)伸展操或是簡(jiǎn)易的動(dòng)作，你會(huì)覺(jué)身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。

總是在想但缺乏行動(dòng)力

最糟糕的事情，就是在健身房運(yùn)動(dòng)是為了應(yīng)付教練，然后避免自己吃零食，從來(lái)沒(méi)有真正為了自己在跑步機(jī)上跑。

投資紀(jì)錄器或健身產(chǎn)品

它們的價(jià)格都不便宜，但他們真的會(huì)讓你比平常走的更多，尤其是你是一個(gè)有目標(biāo)就會(huì)達(dá)成的人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進(jìn)步，走了更多路。(你應(yīng)該每天走滿一萬(wàn)步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開(kāi)會(huì)，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)

把運(yùn)動(dòng)結(jié)合在你的日常中

某一天做瑜珈，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，你就不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)乏味，找出樂(lè)趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛(ài)的空中瑜珈，你會(huì)覺(jué)得新鮮有趣。

不如想想運(yùn)動(dòng)后的喜悅

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開(kāi)心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)有快樂(lè)的滿足感!

羅馬不是一天造成的

不要等到了重要場(chǎng)合，為了套進(jìn)緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個(gè)禮拜你會(huì)想殺了自己，為了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，并且越來(lái)越?jīng)]有信心，而厭惡起運(yùn)動(dòng)這件事。然后當(dāng)這個(gè)場(chǎng)合過(guò)了，你當(dāng)然不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

吃真正的食物

不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會(huì)覺(jué)得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺(jué)越來(lái)越糟。任何食物都一樣，適量就好。

規(guī)定周日飲酒的限度

平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準(zhǔn)時(shí)起來(lái)上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會(huì)影響到你接下來(lái)工作日的精神狀況，特別是你沒(méi)有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。

如果不想去健身房就在家里吧

如果你有電視，你可以自制一個(gè)秘密訓(xùn)練課程，你可以選擇你想要的動(dòng)作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開(kāi)始行動(dòng)吧!

肌肉酸痛時(shí)運(yùn)動(dòng)

這不是要你做激烈的重量訓(xùn)練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無(wú)所事事的呆坐著來(lái)的更快復(fù)原。

上述是小編介紹的關(guān)于健身成為習(xí)慣的十種方法，其中提到的肌肉酸痛，如何快速恢復(fù)呢?有哪些方法呢?

2、助肌肉不再酸痛的辦法

1、多休息：

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：

在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

3、按摩：

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

5、用藥：

也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

胳膊肌肉酸痛大多是過(guò)度活動(dòng)或用力的原因，比如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，突然進(jìn)行比較劇烈的打羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)。

肌肉過(guò)度緊張，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面說(shuō)一下解決胳膊肌肉酸痛的方法。

4、熱敷：

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

總結(jié)：上文介紹的關(guān)于健身如何成為生活習(xí)慣的簡(jiǎn)單知識(shí)，以及快速緩解肌肉酸痛的一些方法。健身不要總是找借口，健康才是本錢!

3、如何避免肌肉酸痛

1.事前預(yù)防熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘恚屔眢w做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備；

2.循序漸進(jìn)首先，找到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。

其次，適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個(gè)屬于你的最佳方案。