每個(gè)女性都希望自己擁有一個(gè)好身材，有一個(gè)美麗的背部，才能幫助我們吸引更多的目光，讓我們稱為焦點(diǎn)。瑜伽是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，能幫助我們減肥還能提高我們的內(nèi)在氣質(zhì)。想要擁有美背是完全可以的，我們可以通過了練習(xí)瑜伽來得到。那么如何練習(xí)瑜伽才能塑造美背呢？

1、瑜伽塑造美背的方法

1、三式瑜伽

功能：矯健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸、

2、側(cè)暮光式瑜伽

功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、

保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸、

3、側(cè)撐式瑜伽

功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次、

有關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個(gè)美背是任何人都希望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習(xí)美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進(jìn)行操作的，這樣就會(huì)讓我們及時(shí)擁有一個(gè)更加漂亮的背部。

2、瑜伽讓你胸部豐滿

一、挺胸伸展式

動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

動(dòng)作2:吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組。

二、提胸堅(jiān)挺式

動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組。

三、完美胸型式

動(dòng)作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

動(dòng)作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次。

四、自然托高式

動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復(fù)8至12次左右。

五、健胸瘦臂式

動(dòng)作1:雙手向前伸開，手掌直立。

動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。